时间：2023-09-25 15:42:06 浏览：85
1、上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。
2、后膝侧踢腿，如果第一次做这个动作，建议不使用哑铃，如果是后期，可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位，但是整个过程中，背部一定要挺直，尽最大可能将身体压低，但是要记得右膝盖不可以过于的弯曲，这一个动作能够有效的消除大腿赘肉。
3、平板支撑后踢腿，能使臀部和腿部的肌肉得到有效的锻炼。在运动的过程中，将自己的肘部垂直作为平板支撑，整个过程一定要收紧自己的腹部，这样才不会倒下自己的身体，整个动作不应该幅度过大。
4、平板支撑提腿，让自己的小腹直接压在瑜伽球上，整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹，否则肯定会掉下来，此时左脚可以慢慢的往上方抬起，整个过程中不可以和瑜伽球接触，每个腿都分别抬三十次，可以有效的消除脂肪。
日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤
坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。
将双手在身后十指交叉紧握。
身体前倾。胸部尽量贴上大腿。
将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。
放松，回到原始姿势。
同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。
将左脚放在右脚上面。
将双手平举。
双手交叉，右手在上。
双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。
保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。
一周瘦小腹八个动作
1、轻拍小腹部：呈现出自然站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍，一共做四个八拍就可以了。
2、横向转胯：同样是自然站立且自然呼吸，以及全身放松，两只手肤好胯部的两边，使胯部从左往前再向右与后最后回到左这样做横向圆形的一个转动，之后再换成相反的方向做，也就是从右往前再向左接下来是后最后回到右这样的横向圆形转动。
3、摩腹：全身放松且自然呼吸，两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可。
4、轻揉脐腹：自然站立或者是仰卧或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相叠放在脐腹部，再按顺时针的方向往脐腹部轻揉，完事后换逆时针再做。
5、侧向扭胯：站好且全身放松，两只手放到胯部两边，由左往右再向左这样左右扭动。
6、腹式呼吸：仰卧或平坐或自然站立，全身放松且自然呼吸，用意想着脐腹部，之后做腹式呼吸，气时小腹部就会稍微往里收，同时前后的阴部也会稍微往里缩紧，气时小腹部稍微往外鼓，同时前后阴部也会稍微往外吐。
7、圆周运动：起立站好做更大幅度的一些运动，如弯曲双腿使膝盖做圆周运动，之后臀部一样做圆周运动的方式，逆时针与顺时针各做三次。
8、臀部按压：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的两边，有利于臀部用力往下压坐垫，同时后背与椅背挤压着，再把臀部左右移动，加快血液循环的速度。
有没有比较简单的瘦肚子动作呢
平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行状态，双手交叉放在脑后，头部离开地面，然后慢慢地伸展腿部。 重复20次左右。
改良版仰卧起坐：平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右，双手放于脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作，这个可以做两组，每组20个。
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