紧致瘦身的方法

1、每日保证基本的营养，利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2、多喝水，不喝饮料，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！

3、规律进食，期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4、水果别间断，就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5、简单清淡饮食最健康，应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

6、时刻练习身体死角，一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

7、起床后先做仰卧起坐，对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

紧致瘦身的方法

延伸阅读

中医瘦身

*膳适用人群：对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合，对于由疾病引起的继发性肥胖不适合。

减肥*膳适用人群：对于腹部脂肪堆积过多的人更为适合对于其他类型的肥胖相对较差。

减肥*膳适用人群：对于单纯脂肪增多的肥胖较为适合，对于以肌肉增多为主的肥胖不太适合。

瘦身瘦腿有几种方法

1、骑单车，其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小，从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。

2、长跑运动，如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。

3、高抬腿运动，高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。

4、小腿拉伸，小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。

5、每天对小腿进行按摩，在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。

盘点几款治便秘的瘦身食谱

香蕉粥材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。功效：清热润肠通便。

蜂蜜番薯材料：鲜番薯200克，蜂蜜适量。制作：先将番薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟。然后将已熟的番薯放进碗中，淋上蜂蜜食用。功效：益气，润肠，通便。

四子通便茶材料：决明子30克，苏子15克，莱菔子20克，牵牛子5克。制作：将决明子、苏子、莱菔子、牵牛子同放入有盖杯中，用沸水焗15分钟后待温饮用，可冲泡3~5次，频饮。功效：行气，软坚，通便。

南杏炖雪梨材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。功效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。

首乌决明茶材料：决明子30克，大枣1个，首乌30克。制作：先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一同放入沙锅内，煎水代茶饮用。功效：养血润肠通便。

麻油拌潺菜材料：潺菜250克，麻油20毫升。制作：先将潺菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻油拌匀食用。每天2次，连服1周。功效：滑肠软坚通便。

菠菜猪红汤材料：菠菜250克，猪红(猪血)200克。制作：先将500毫升清水煮沸，放进切成小方块的猪红，再煮沸，然后放进洗净的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食盐调味食用。功效：润肠通便。