腹部运动减肥方法可塑造性感小腹

边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。

摇摆身体平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

打扫屋子开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

船式运动，燃烧脂肪用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

腹部运动减肥方法可塑造性感小腹

延伸阅读

明星吃什么减肥

蔬菜沙拉蔬菜沙拉可谓后台最为常见的食物之一，卷心菜、紫甘蓝、扁豆、玉米、黑橄榄等食材不见得有多美味，但等待换衣的短短时间内还是能够补充些许能量，可能有时一天只此这一顿!

水果沙拉和蔬菜沙拉相比，水果沙拉更为清淡，很多模特拒绝任何调味料，laura mccone在hervé léger by max azria即是如此，好身材背后是要遭罪的。

蔬菜三明治蔬菜三明治尤其受到黑人模特的欢迎，ornelia edwards和jourdan dunn都爱它。诚然，这是一种快速补充能量的食物，将碳水化合物和维生素悉数网罗，吃饱了才能美美地去走台。

苹果、香蕉、樱桃青岛纪莉莉在alexander mcqueen的后台一直没闲着，吃罢苹果吃香蕉;daria strokous在alberta ferretti表演吞樱桃的动作;荷兰模特lisanne de jong则对着一颗青苹果猛啃。

少量甜品保能量甜品是某些模特的大忌，但也有人却完全吃不胖，投奔影坛的gemma ward在basso&brooke，荷兰模特katja borghuis同样拒绝不了美食的诱惑，捧着一个已经吃掉1/4的巧克力麦芬。

蔬菜卷饼、黄桃超模刘雯非常注重养生，讲究膳食搭配：在donna karan，她吃的是蔬菜卷饼;在carolina herrera，她吃的是黄桃丹麦。一定不能输在起跑线上，所以积蓄体能显得尤为重要。

蛋糕诱惑难当蛋糕在后台出现的场景并不鲜见，在jil sander，倍受steven meisel青睐的俄罗斯模特daria strokous收获了一个草莓奶油蛋糕;在anna sui，蛋糕放在玻璃托盘内，供模特自取。

减肥第二天早上能吃粉丝吗

1、减肥期间是可以吃粉丝的。粉丝的主要成分是淀粉，淀粉会转化糖，人每天都会消耗糖，只要不过食就可以吃。但是减肥期间不能吃薯条和汉堡包，不然会反弹的。

2、减肥期间要注意：减肥期间不要吃方便面，因为方便面的脂肪高，经常吃方便面对减肥不利。减肥期间不要吃腊肠，因为腊肠中的热量会造成一定量的脂肪。减肥期间不能吃烤肉肠，因为烤肉肠含的脂肪高，减肥期间吃烤肉肠是会反弹的。

最快的懒人减肥法

1、按时吃饭。这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。

2、避免熬夜。一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

3、摄入低卡路里食物。我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

4、调节体质。减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。