时间：2023-06-29 13:06:05 浏览：86
双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成s字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。
骨盆前倾，微微俯下上身，但保持s的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。
身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。
月经期如何减肥
1、少食多餐，月经期间会感觉饿得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，两餐间感觉饿了，就适量吃点低糖、低脂的点心，这样就不会长胖了。
2、多吃坚果，坚果营养丰富，富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间，身体消耗营养、能量较大，两餐之间可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果，对及时、方便补充身体营养，增强体质、减轻饥饿感很有帮助，且不容易多长脂肪，起到减肥效果。
3、喝营养粥，月经期间，要吃得营养又不想长胖，喝粥就要喝营养丰富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能饱腹，还能温经化瘀，防止痛经，并且还有养颜减肥的功效。
4、以姜代辣，月经期间会感觉很馋，口味变重，但辛辣刺激的食物会引起血管扩张、经量增多、痛经等。饭菜中多放点姜，或吃点姜制类小菜、小吃、零食，既解决了味觉的欲望，又温经驱寒，不但利于月经正常排出，还利于新陈代谢，起到减肥作用。
5、喝点姜枣红糖水，月经期间要多喝水。用生姜或干姜、大枣、红糖熬成姜枣红糖水装入保温杯，一会儿喝一点一会儿喝一点，姜枣红糖茶具有温经散寒的功效，多喝会感觉肚子暖暖的，不但促进血液循环、新陈代谢，不会长胖，还会防止痛经。
6、防止便秘，月经期间还会出现便秘现象，便秘会导致毒素堆积。所以月经期间除了多吃富含蛋白质的豆制品之外，还要要多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜、全谷类、燕麦、糙米等，既补充经期流失的营养，又增加肠蠕动，防止便秘，更不会产生脂肪堆积，起到减肥作用。
怎样可以迅速减肥
1、饮食不要重口味，口味越重胃口越开，胃口越开就摄取越多，然后就越胖，慢慢培养感受食物本味的胃口，远离高热量食物，多吃清淡的食物。特别到了晚餐，尽量以蔬菜，水果，酸奶等这些地热量的食物。
2、晚餐请晚上7：30前吃完。晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿。
3、制定目标与计划。例如打算一个月内从150公斤减到145公斤，有了计划和目标之后你才会有无尽的动力去进行减肥。
4、管住嘴，迈开腿。这不是一句空话，想减肥有氧运动是必不可少的，可以游泳，可以是跑步，但是一定要坚持下去，不能半途而废。
5、运动有氧与无氧相结合，对于很多人来说，往往感觉只要跑步了，运动了，就感觉自己已经在减肥路上了。其实这不够，只有有氧和无氧运动结合，跑完步后做十分钟杠铃这样，才是真正可以做到快速地减肥。
怎么减肥最好
1、专业的减肥教练，如果有条件（时间和金钱）的话，建议寻找专业的减肥教练从旁协助你，做合理的规划，比如每天的运动量、食量以及食材的监控。
2、运动+节食，俗话常说，减肥就是管住嘴迈开腿。如果没有条件的话，靠自己单纯地去减肥就是这两条。适当适量的运动，加上少吃自然就会瘦的。
3、根据自己的体质去减肥，如果你是平时是爱动的人建议做瑜伽等偏向于静的事情；如果平时是爱静的人建议做跑步等动起来的事情。
4、晚上6点之后不吃东西，有一种说法就是晚餐要吃的像乞丐，这说明晚餐不用吃很多，而作为减肥的你，早中餐正常吃晚餐不吃或只吃一个苹果。
5、避免高脂高糖性食物，减肥的时候一定要戒糖戒脂，比如炸鸡、蛋糕等食物就不要再吃了。
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