瘦小腿最有效的运动

1、最常用的方式，是对小腿进行牵拉。该训练可以随时随地去完成，动作如下图所示。缓慢牵拉，慢慢拉到牵拉感最强的位置，然后保持15秒，每次组6到8组，每天做3次。

2、对小腿肌肉进行放松，可以让别人帮忙按摩，也可以借助泡沫轴，自己完成放松内容。滚动时，速度要缓慢，慢慢找找痛点，在疼痛的位置多停留一会。每天滚几分钟。

3、对小腿肌肉筋膜进行放松，可以在小腿涂一些油，减小摩擦，润滑。用双手顺着小腿的肌肉形状,从腘窝位置，一直刮到脚跟位置。也可以趴着让其他人帮助，进行放松。

瘦小腿最有效的运动

延伸阅读

瘦肚子的运动方法

仰卧起坐仰卧起坐练习的就是腹部的核心肌群，因此有着非常显著的瘦肚子效果。首先我们平躺在垫子上以后，双腿屈膝并且将脚掌平贴地面，接下来双手抱头利用腹部肌肉的力量来将上半身带离地面，最好能够尽量使上半身靠近大腿，保持大约5秒钟以后再恢复原来的动作，每天做3三，每组10个仰卧起坐，想必就有不错的运动效果。

空中踩单车运动减肥瘦肚子运动方法有哪些?建议想瘦肚子的朋友练习一下空中踩单车运动。平躺在垫子上以后，将双脚抬起垂直于地面，保持上半身贴着垫子，接下来在空中模拟踩单车的动作进行交替踩踏，每次动作不需要太快，慢慢完成动作一直到腹部发热，能够有很好的瘦腹效果。

水平腹肌运动水平腹肌运动的动作也非常简单，平躺在瑜伽垫上以后，上半身保持不动的情况下，将脚底紧贴地面，接下来将双腿抬高并且与身体保持垂直的状态，接下来利用腰腹部的力量来带动双腿进行左右摇摆训练，也是非常燃脂瘦腹的一种运动。

运动瘦腿方法小妙招

1、只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。

2、有氧运动的方法：

（1）游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

（2）各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

（3）跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。

（4）跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

瘦小腿最好的运动方法

1、小腿做spa。

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。