冬天日常减肥小妙招

1、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

2、增加日照

要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

冬天日常减肥小妙招

延伸阅读

苦瓜怎么吃减肥最快

1、鲜榨苦瓜汁，材料：苦瓜半个、水适量。做法：苦瓜洗净，用一半即可，切成小条，用刮刀取出白膜，切成小块，倒入果蔬桶里，加入适量水安在机器上，开动了，绿的诱人的苦瓜汁来了，倒出苦瓜汁即可。

2、爽口苦瓜，材料：苦瓜250克、枸杞子30克、蜂蜜10克、冰糖5克、浓缩橘汁10克。做法：将苦瓜去外皮、籽，洗净，顺长切成长薄片，枸杞洗净，用温开水泡发，将冰糖加入雪碧、凉开水化开，将苦瓜片、枸杞加入冰糖汁、蜂蜜、橙汁拌匀，入冰箱冰镇后即可。

体质不好的人怎么减肥

体质不好的特点

因为其血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但却偏偏不爱多做运动，又怕冷，惟有常常利用食物让自己身体增加热量，往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主因，要改善这情况，就要先从食物手，选择属热性的食物，例如：菠菜和洋葱。平衡体质，继而配合适量的运动，才可以拥有美好身段。

1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

经期减肥有哪些注意事项

在经期要做一些不剧烈的小运动，例如像瑜伽、慢速的形体操等。在经期适当的做一些小运动呢，可以有效的帮助我们提高身体免疫力以及促进血液循环，尤其是生殖器官的血液循环，从而达到减肥的效果。

在经期不要吃太多的甜食。虽然经期容易减肥，但是如果吃太多甜食的话，不仅会增加身体里的脂肪，还会导致血糖不稳定，使人感到不舒服等，有些甜食吃了甚至还会导致月经量变多，因此在经期不要吃太多的甜食。

在经期要注意补充营养，尤其是铁元素。女性在经期身体会失去很多的铁，而铁是我们人体所必需的元素，对于我们身体的免疫力跟新陈代谢等功能都有很重要的作用，还有利于补血。因此，女性在经期要注意补铁，可以多吃一些菠菜、鱼等含有大量铁的食物。