时间：2023-10-22 09:38:01 浏览：56
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
适合晚上瘦肚子减肥操
1、塑身操一。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2、塑身操二。动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
在家里减肥的方法
1、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(如果看电视超过一个小时，效果会更好。)
2、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3、多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
怎样减肥效果最快
1、目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。
2、在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。
3、运动上可以多做有氧运动，比如慢跑、健身、瑜伽等，这些有氧运动可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，从而减少人体的脂肪量，达到减肥的目的。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。
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