高效产后瘦身法可恢复身姿

动作1平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉，像似憋尿般，做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)

动作2步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙。作用：深呼吸时，横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量。注意：1.穿着要舒适。2.动作要轻柔。3.选择有支撑的垫子，避免在弹簧床上进行。4.注意别让背部着凉。

动作3前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成。步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气，吐气时，肚子往内收紧，下背贴地，耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起。作用：增加腹部肌肉训练。

高效产后瘦身法可恢复身姿

延伸阅读

产后怎么瘦身

1、产后瘦身，是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

2、在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造s型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。

产后如何减肥瘦身

产后减肥的方法包括：

1、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。

2、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。专家表示产后适当运动，能够起到很好的减肥效果。但是，应该遵循以下原则：首先避免剧烈运动。其次，选择轻、中等强度的营养运动，比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。

产后瘦身最快的方法

1、备孕期间的减肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰卧起坐，每天早晚各做100个，这样可以使得女性的腰身得到锻炼，不仅仅有利于小腹部的肌肉收紧，而且还能够提升臀部肌肉，避免生完孩子之后出现臀部的下垂。

2、产后半年后，是最佳的减肥时期，这时随着哺乳期的结束，很多女性也已经结束了漫长的产假，回到工作岗位后，生活节奏也开始步入正轨，此时配合少量的运动，是非常有必要的，刚开始恢复锻炼可以选择瑜伽，缓慢的节奏可以使人更易进入运动的状态。

3、女性因为哺乳的关系，需要喝大量的汤饮，只是为了我们的宝宝乳水充足，这些汤饮多数都是高油成份，当产后半年，哺乳结束时，女性朋友就可以正常以清淡的饮食为主了，每天可以选择少食多餐的用餐方式，同时再配以高强度的有氧运动，很快就可以达到产前的完美身材了。

4、很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养，其实这对于产后的减肥是非常不利的，母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，因为脂肪会转化为乳汁。

5、产后减肥一定要注意饮食的调整，如果你采取的是母乳喂养，那么一定高及时的补充一些维生素，同时还需要每天补充500卡之上的热量，同时还需要补充足量的水分，这样才可以有利于控制自己的食欲。

6、无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式，新妈妈可以增加自己的运动量，增大热量的消耗，产后可以带着自己的宝宝出去散步，每天散步半个小时之上，也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

7、产后一定要及时的出去工作，这样看到周围都是漂亮的美眉，会让你增加减肥的必要性，使得你更加容易进行减肥大计。