时间：2023-10-30 07:00:18 浏览：93
1、早餐：a、麦皮一碗、脱脂奶一杯，b、苹果三个、清茶一杯，c、香蕉二条、绿茶一杯，d、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
2、午餐：a、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯，b、云吞面一碗、灼菜一碗，c、什菜沙律一碟、绿茶一杯，d、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
3、晚餐：a、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗，b、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗，c、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗，d、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
豆芽如何做减肥餐
1、原料：豆芽、葱花、盐、鸡精、蚝油、生抽。
2、首先将豆芽浸泡3分钟，捞起漂浮的豆壳。
3、然后捞起豆芽，晾干水分。切葱花备用。
4、锅内热油，待油热时放豆芽入锅，不停的翻炒。炒至七八成熟时，放入盐、鸡精、蚝油、生抽，最后在翻炒几下即可装盘。
5、装盘，撒上葱花即可。
燕麦片的减肥吃法是什么
1、燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。
2、早餐：低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果。
3、中餐：蜂蜜水泡燕麦片，加一根香蕉。
4、晚餐：喝一杯果汁。
5、在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食。
6、另外，每天也需要结合适当的运动，来加强减肥的效果，坐着一动不动，减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就可以了。
腰腹的减肥方法
1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
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