简单减肥荞麦面做法

1、首先将鸡蛋打散，放入不粘的平底锅摊好。

2、把煎好的鸡蛋饼切成条状，黄瓜切丝，番茄切小块。

3、向平底锅中放入油，倒入番茄块炒一下断生即可。

4、起锅烧水，倒入少量盐，放入荞麦面，煮至断生即可捞出。

5、倒入白菜，稍微烫几十秒，把食材整齐放入碗里。

6、加适量甜面酱，营养美味的减肥荞麦面即可做好。

简单减肥荞麦面做法

延伸阅读

关于跳绳减肥的10个真相

1、每分钟跳绳 70-80 下，每天跳绳30分钟，减肥效果好

按照一般人的身体素质来看，每天以70-80次/分的速度跳绳，坚持30分钟左右，减肥效果最好。

当然，如果你的体能不错，也可以试试：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30-60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。

如果你的体能比较差，也可以相应降低运动的速度和时长。

2、单纯跳绳1个月，能够减肥大约3斤

单纯的跳绳，每分钟70-80下，每天跳30-40人分钟，大约能够消耗300-400大卡的能量。

在不考虑饮食因素的情况下，一个月每天跳绳，从不间断，大概可以消9000-12000大卡的能量，相当于减掉1.2-1.5 kg的脂肪。

如，你这个月内坚持跳绳，却又多摄入了很多的热量，依旧会只胖不瘦。

反之，坚持跳绳，又能控制饮食，减脂的效果会更好。

3、跳绳不仅不会让小腿粗，还能瘦小腿

很多人在跳绳后，觉得小腿好像变粗了，这只是因为跳跃过程中，小腿充血给大家带来的一种错觉。

实际上，以中速度跳绳30分钟的运动强度，对于普通人而言，并不会让肌肉体积过度增大，反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提，视觉上看小腿还会细很多。

另外，长期跳绳，还能让你全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会让小腿无论是从实际效果上，还是视觉效果上都显得更瘦。

4、跳绳前要做好热身，跳绳后要做好拉伸

为了预防身体受伤，在开始跳绳前，一定要进行充分的热身，在跳绳结束之后，一定要进行充分的拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸，在任何运动中，都至关重要！

5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳

为了保护膝关节，减少跳跃中对大脑的震荡，不建议在过硬的地面上跳绳，比如水泥地、瓷砖地等。

跳绳的时候，建议大家选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地，再准备一双避震效果比较好的运动鞋，跳跃中一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。

6、不要空腹跳绳，有低血糖的风险

网上经常说空腹运动效果好，这种说法，并没有科学的理论依据。

但是，空腹运动的时候，糖原被大量消耗，更容易出现低血糖等问题，为了大家的健康安全考虑，尽量不要空腹运动。

7、bmi 超过 25 的人，不适合跳绳

跳绳是一项典型的跳跃运动，体重基数比较大的人跳绳，对于膝盖的压力要远高于普通人，更容易伤害到膝盖。

因此，对于bmi 超过 25 的超重人士，建议先游泳、快走减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。

此外，年老体弱的人、膝盖不太好的人，也同样不适合跳绳。

8、成年人跳绳，并不能增高

对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳绳再多，也不可能再自然增高了。

大家都是成年人了，还是接受现实吧。

不过，跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的，同时也要注意营养均衡摄入。

9、饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前，不宜跳绳

最佳的跳绳时间，应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。

人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。

10、新手跳绳，一定要循序渐进

和其他运动一样，跳绳也应该循序渐进，千万不要一上来就高强度进行。

减肥偏方之芦荟减肥法

很多人都知道便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。很多人都想要改善便秘的状况，但是不知道该选用什么产品。有的和蜂蜜，有的吃水果，其实芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。芦荟是治疗实热型便秘比较有效的*物，如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜。因此，自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许，可以说，芦荟是治疗便秘的特效*。

苹果炖芦荟材料：苹果500克，芦荟200克，白砂糖30克，冰糖15克。制法：1、青苹果削皮，去核洗净，切成小块;2、芦荟去刺，去皮洗净，切成条状，撒上糖腌1小时;3、水烧开后将青苹果块、芦荟条和冰糖倒入锅中，用小火加盖炖至酥软即可。

雪耳芦荟材料：银耳20克，芦荟125克，枸杞子，香菜各适量。冰搪，纯净水各适量。制法：1、银耳泡发、去根，加水蒸熟;2、芦荟去皮洗净，切条，焯熟冲凉，枸杞子泡发;3、冰糖加纯净水对汁，放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味，撒上香菜即可。

西红柿拌芦荟材料：番茄200克，芦荟20克，小葱5克，香油10克，味精2克，酱油5克。制法：1、西红柿洗净去蒂，切成块，装入盆内;2、芦荟叶肉取出，在开水煮5分钟捞出，切成丁铺在番茄上，香油、味精、鲜酱油、细香葱兑成汁，浇在面上即可。

豆腐芦荟材料：豆腐200克，芦荟15克，松花蛋60克，香油10克，酱油5克，辣椒油5克。制法：1、豆腐切成丁块，皮蛋切成丁块，放入盘中;2、芦荟叶片剖开，挖出叶肉，煮沸5分钟取出，切成丁块也放入盘中;3、香油、鲜酱油、红油兑成汁，倒入盘中拌匀即可。

怎样快速健康减肥

1、饮食：早餐：早餐对一个人来说非常重要，早餐适量减少饮食，很少，大概每次吃原来的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜为主，少吃油炸食品，偶尔吃个鸡蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜，不吃鸡鸭猪肉。根据自己中午后的安排，如果午餐后有运动，就可以适当多吃一点点。

3、晚餐：一个苹果。刚开始不太适应，如果坚持一个礼拜，一个苹果够了，真的没有什么感觉，坚持住。

4、运动：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要坚持3-5km；回来后做一下仰卧起坐，适当减一减腹部，练练腹肌，多少视情况定。

5、上午：上午都是快走2-3个小时，每10分钟1km。

6、午饭后：游泳，时间大概1-2个小时，多游几圈，不会也没有关系，在水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。

7、晚饭后：跑步或者散步，坚持3-5km；回来后继续仰卧起坐。