时间：2023-11-09 13:06:05 浏览：75
1、苹果建议饭前一个小时吃。苹果大约半个到一个小时就可以消化完，餐前吃水果可以减少你的饥饿感，减少食物的摄取。
2、香蕉建议下午茶时间吃。下午茶时间吃香蕉可以加速毒素的排出，防止脂肪囤积。
3、酸奶的食用时间相对的灵活，可以在饭后吃。
怎样快速健康减肥
1、饮食：早餐：早餐对一个人来说非常重要，早餐适量减少饮食，很少，大概每次吃原来的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜为主，少吃油炸食品，偶尔吃个鸡蛋，多喝粥，喝少量奶。
2、中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜，不吃鸡鸭猪肉。根据自己中午后的安排，如果午餐后有运动，就可以适当多吃一点点。
3、晚餐：一个苹果。刚开始不太适应，如果坚持一个礼拜，一个苹果够了，真的没有什么感觉，坚持住。
4、运动：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要坚持3-5km；回来后做一下仰卧起坐，适当减一减腹部，练练腹肌，多少视情况定。
5、上午：上午都是快走2-3个小时，每10分钟1km。
6、午饭后：游泳，时间大概1-2个小时，多游几圈，不会也没有关系，在水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。
7、晚饭后：跑步或者散步，坚持3-5km；回来后继续仰卧起坐。
按摩减肥有效吗
面颈部按摩；主要以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、面颊、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部按顺序按摩，每次5～10分钟。
四肢按摩；主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。
背腰部按摩；主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。
豆腐怎么做成减肥餐
1、将豆腐洗净沥干，切成0.6厘米厚、3.3厘米见方的块。
2、放入盘内，加盐 ，白胡椒拌匀。
3、煎锅放油烧至七成热。
4、豆腐片加入淀粉粘匀。
5、再将每片豆腐均粘匀鸡蛋液。
6、逐片下入七成热的油内。
7、剩下的蛋液均匀的倒在豆腐上。
8、煎至一面金黄翻面再煎另一面。
9、煎至两面金黄，倒入鸡汤。
10、烧开加入酱油 糖小火焖至。
11、汤汁收干勾入薄芡，
12、表面撒上葱碎即可。
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