时间：2023-11-09 15:42:04 浏览：32
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
3、这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
4、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
5、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
6、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
7、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
8、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
9、这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
10、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
11、这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
12、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
13、这个动作可以瘦和收腹。
14、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
15、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如何瘦腿瘦臀呢
办法一：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 然后换另一脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
办法二：薏米水，三天瘦了2cm，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减，记住每天都喝两碗。
办法三：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环。洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟。
怎么瘦腿男生
1、男人瘦腿的最好的方法就是蛙跳和深蹲跳，能够快速增加腿部的血液循环和供氧，对小腿肌肉有很好的锻炼作用。
2、同时，尽量的不要搭乘电梯，用步行来代替电梯，抽出时间来散散步，另外在平时的时候可以做一些瘦腿的动作，比如侧卧抬腿、伸展运动、插腰跳脚等。
跳绳瘦腿还是粗腿
1、跳绳瘦腿。
2、跳绳是一种较好的减肥运动,也是一项较好的有氧运动。它能有效地消耗身体内的脂肪,而且不会减少身体内的水份和肌肉,而且它还是一项有效的有氧运动。若要增粗小腿,应选择抗阻运动。因此健美操一般不会有粗腿。为了减轻体重,选择跳绳,同样要保持跳绳的时间。每跳10分钟,就相当于30分钟慢跑所消耗的脂肪。确保每天都在坚持,保持良好的锻炼时间和锻炼时间,只有这样才能达到减肥的目的。
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