时间：2023-11-13 16:34:01 浏览：36
1、首先，要弄清楚自己是饥饿还是口渴。有的人本来是口渴，但因为嘴馋，硬是要吃个饭，本来一杯水就能解决的事，硬是吃了一顿饭，这样能瘦下来就见鬼了！
2、其次，注意平时生活中该怎么喝水。不要一边吃饭一边喝水，这样很容易就会发胖。而且吃饭前面一个小时之内不要喝水，喝水容易稀释胃酸，从而降低自身的消化功能，导致脂肪的囤积。同时，吃完饭后2个小时之内也不要喝太多的水，少量的可以解渴的就行了，喝太多水反而会导致血糖含量增加。而血糖一旦增加，除开体内各项生理活动所需的血糖之外，其余的血糖全部都会被身体所吸收，最后就会慢慢转化成脂肪从而囤积下来，使人变得更胖。
3、再者，要知道自己是不是真的饿了。可能有的时候突然就出现一种很想吃东西的欲望，这时候就应该问问自己是不是真的饿了，还是嘴巴又馋了。真的饿了还是去吃点比较好，如果是馋了，那就参照最后一点建议。
4、少食多餐。意思就是一餐吃得少一点，刚刚好饱的那种，这样有利于改掉暴饮暴食的习惯。但是，千万不要一直饿着，再吃饭，这样体内会很容易地囤积过多的热量，这样不变胖就见鬼了。所以，建议想要减肥的人，可以尽量地减少每餐的进食量，增加进的餐次数。
5、如果实在控制不住食欲，可以控制吃的量。例如，看到自己喜欢吃的东西了，少买一点，吃平时一半的分量就可以了。如果还想吃，就转移自己的注意力，越是关注食物，结果就是越想吃。这时候听听音乐，玩玩手机游戏就不错。总之就一句话，做能转移自己注意力的事。
减肥期间应该注意什么
合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃
早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行
中午吃饱，因为下午时间较长一点，为了确保足够的能量，一定要吃饱，可以适当吃点肉食，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃
晚上，如前面所说，吃少、早点吃
运动，确保每周3-5次运动，每次尽量30-60分钟，具体看个人劳累情况，如果觉得能坚持，就多运动一会，觉得有点累就可以减少运动量
总之运动要适度，不能不运动，也不能过量运动
腹部如何减肥
1、做运动
一般来说想要减掉小肚子的话，可以适当做一些仰卧起坐，因为研究发现，仰卧起坐对于腹部减肥的疗法是最有效的一个运动，而且一般见效的时间也是比其他运动的效果来得快，仰卧起做的话也是比较简单的运动，但是想要减肥的话，就一定要坚持。
2、游泳
游泳，对于女孩子来说游泳真的是全身减肥的好运动，不止是腹部，游泳可以让全身的肌肉都会变得更加紧实，这样就会甩出多余的赘肉，这样对于腹部减肥来说，也是再好不过的方式了。
3、饮食
饮食的话最好是能够多补充膳食纤维的摄取，因为膳食纤维可以帮助肠道消化，减少脂肪的堆积，可以及时清理肠道的废物，这样也是可以缓解小肚腩的现象，而且在饮食中最好是能够采用少食多餐的方式，一定不要用节食的方式，这是最不明智的做法，少食多餐可以吸收及时的营养，但是又不会过量，这样对于减肥来说是很有意义的。
减肥吃什么零食长不胖
1、香蕉。虽然其卡路里含量较高，但脂肪却较低，而且含有丰富的钾，又可饱腹脂肪较低，可减少脂肪积聚；
2、苹果。苹果含独有的苹果酸，可加速代谢，减少下身脂肪，而且含钙量比其它水果丰富，可减少导致下身水肿的盐分；
3、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪；
4、木瓜。有独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，且木瓜肉所含的果胶为优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚；
5、西瓜。多吃可减少留在身体中的多余水分，且自身的糖分也较少，多食用也不会导致肥胖。
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