如何实现快速减肥

1、减少食物的摄入量。想要达到减肥的目标，必须统统“抛弃”掉要平时喜欢的一些高热量食物，尤其是像那些蛋糕甜点、炸鸡、奶茶等，务必戒掉，多吃些新鲜的蔬菜和水果，感觉嘴巴“寂寞”的时候就用蔬果来代替。

2、养成每天跑步的习惯。肥胖的形成并不是一天两天内完成的，是长期脂肪堆积的结果。同理，减肥也不可能会在短时间内达到显著的效果。“欲速则不达”的道理大家都懂，对于那些想要减肥的朋友来说，如果不想要进行其他的运动训练，可以坚持每天晚上跑步45分钟，可以帮助燃烧脂肪。

3、进行力量训练。通过有强度的力量训练，能够促进新陈代谢加快，间接对减肥产生好的效果。建议一周内进行至少3次以上的力量训练，不仅可以起到减脂增肌的效果，同时也可以帮助修复身体线条。

如何实现快速减肥

延伸阅读

哺乳期可以减肥吗

1、一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育。

2、母乳喂养的方式是有助于妈妈来减肥的，因为在母乳喂养的时候，妈妈需要释放额外的一些能量，这些来供哺乳时使用。而在哺乳的过程当中，妈妈会消耗大量的热量，而热量消耗的顺序主要是腹部、腿部、臀还有脸，所以，在采取母乳喂养的方式，可以消除腹部的一些皮下脂肪。在母乳喂养，如果想要减肥的话，还要适当地来配合饮食注意，营养的均衡，多吃一些高能量和低热量的食物，要多喝水，可以适当地配合一些有氧的运动，比如说游泳、瑜伽，能够起到良好的减肥效果。

为什么减肥吃橄榄油

1、橄榄油可以抑制脂肪

虽然橄榄油的热量也很高，但是油作为我们生活中不可缺少的食物还是需要吃的，那么想要减肥的话就可以选择橄榄油。科学家发现，代谢基因与一种名为“过氧化物酶体增殖活化受体”的类固醇物质有关。

而当橄榄油中的ω-3脂肪酸与其结合时，这种类固醇物质就能被激活，从而加速了脂肪的燃烧，这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。此外，大家也可以用塑纤果，能更快速的瘦身，因为它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

2、增加好胆固醇含量

橄榄油中虽然也含有很高的胆固醇，但是不管是对于减肥还是健康来说橄榄油都是很好的选择，因为它可以增加好的胆固醇。吃橄榄油有助于减少体内坏胆固醇的含量，从而改变血脂结构，增加体内好胆固醇含量，好胆固醇含量增加了，血脂和动脉血壁上的坏胆固醇转移到肝脏中代谢成胆汁，从而进一步降低坏胆固醇的压力，有助于消脂减肥。

小肚子减肥方法

1、喝蜂蜜水，帮助排便

蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

2、早餐喝咖啡

许多女明星都用黑咖啡减肥，这是因为咖啡有利尿作用，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅。

3、饮用酸奶

喝酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌，加速肠道蠕动。