时间：2023-11-20 10:30:07 浏览：63
体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
腿部瘦身操 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
健身球 双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒；深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
苹果减肥法有效吗
1、柠檬片放入提前晾凉的白开水中，浸泡15分钟。柠檬能防止苹果氧化变黑，也能为红酒炖苹果增加一些酸味，吃起来更爽口。
2、苹果洗净，去皮、去核，切成块，接着迅速放入浸泡柠檬片的冷水中。苹果在空气中很容易氧化，放入柠檬水中能有效防止氧化变色。
3、红酒倒入锅中，加入肉桂粉，大火煮沸后，放入苹果块，再次煮沸后，转中小火，盖上锅盖，炖15分钟，待汤汁见底，即可关火。
4、让苹果在红酒中浸泡2小时，即可食用。浸泡能是苹果更入味，颜色也更漂亮。
减肥可吃红薯吗
1、是可以吃的，但是只能吃水煮红薯。
2、减肥期间可以吃红薯，如果真的想通过吃红薯来瘦身，建议最好吃煮红薯，并将其作为主食，这样没有经过深加工的红薯，不仅保留了其本身的营养价值，也不会增加太多的热量。或者可以将红薯放入米粥里煮，也是不错的选择。不过，红薯虽好，但也不能吃得太多，因为红薯里的含糖量很高，吃多了可能产生大量胃酸，使人感到烧心。
柠檬加什么减肥最快
1、玫瑰柠檬茶。材料：玫瑰花、柠檬、蜂蜜。做法：将柠檬洗净，放入盐水中浸泡几分钟；将柠檬切成片状，放入杯中；加入玫瑰花，注入沸水；盖闷5~8分钟，调入蜂蜜，即可。
2、柠檬蜂蜜水。材料：柠檬、蜂蜜。做法：将柠檬用盐搓洗干净，切成片状；将柠檬片放入玻璃罐中，倒入蜂蜜；搅拌均匀，放入冰箱冷藏；取适量放入杯中，倒入凉水，即可。
3、柠檬菊花茶。材料：柠檬、菊花、冰糖。做法：将柠檬洗净，切成片状；将菊花放入杯中，冲泡沸水；盖闷5分钟左右，放入柠檬片；加冰糖调味，即可饮用。
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