减肥的方法动作男

1.俯卧举臂，趴在地上，一条腿伸直，脚尖抵住地面，另一条腿自然向上弯曲，置于地面。双手握住矿泉水瓶，上下交替推，双腿不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。每只手向上推一次为一个动作，15个动作为一组。

2、负重弓步深蹲，找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前跨步，双手抱重物放在胸前(旅行包里可以放半打矿泉水)。同时弯曲双腿，弓步深蹲，然后恢复。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

3、一条腿支撑手臂，找一把椅子，双手放在椅子边上，支撑上半身的重量，一条腿弯曲，一条腿向前伸。用手臂和一条腿的力量支撑，慢慢放低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15个动作为一组，完成一组腿部变化。

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扩展阅读

减肥方法瘦身运动推荐有助减肥的运动有哪些

1.骑自行车。

骑自行车实际上类似于跑步，因为两者消耗的能量差不多。而且在骑车的过程中，会发现很多有趣的东西。骑自行车本身是一项非常有趣的运动。骑自行车的时候可以加快自己的速度，让大腿更好的消耗能量。同时，骑行也是我们日常生活中的骑行工具，也可以作为一种缓解压力的运动，但在骑行过程中可能会消耗我们的膝关节。所以如果膝关节不是很好，不建议长时间骑行减肥。

2.跑步。

在瘦身方法中，几乎每个人都会选择跑步。主要是跑步很简单，随时随地都可以。跑步一小时可以燃烧我们体内约600卡路里的热量，相当于我们一天的新陈代谢。但是在跑步的过程中，要注意自己的跑步姿势是否正确。如果不正确的话，很可能会导致我们腿部肌肉的不平衡，不会有瘦身的效果，也可能会给我们的身体带来一些伤害。我们可以把跑步作为日常减肥的基础训练。但是要注意不要仅仅依靠跑步来帮助我们减肥。在跑步过程中，要辅助其他运动帮助我们减肥，注意自己的跑步姿势是否正确。

3.旋转自行车。

很多人可能会觉得很疑惑。骑自行车和纺纱有什么区别？事实上，旋转和骑自行车有很多不同之处。现在我们会发现路上有很多车，骑自行车可能很危险。此时，旋转是一种我们印象非常好的瘦身运动。旋转自行车可以根据我们的身体状况随意调整训练的强度和速度。同时，纺纱可以直接在室内进行。旋转是一种非常有趣的减肥运动。我们可以在50分钟内消耗600卡路里。由此可以看出，纺纱比骑车给我们的身体带来更多的消耗，所以对于很多上班族来说，纺纱是一项非常适合瘦身的运动。

4.游泳。

不管你处于人生的哪个阶段，你都可以去游泳。很多人怀孕的时候可能很难进行其他运动，但怀孕期间也可以游泳。游泳不仅可以帮助我们更好地燃烧卡路里，从而达到减肥的效果，更重要的是，运动可以让我们全身的肌肉都参与进来，让我们全身的减肥效果更加均匀，游泳还可以帮助我们增强心肺功能。

西红柿减肥法来了解一下

1.准备番茄冻汤：这个特别适合夏天减肥，制作方法也很简单。找5个中等大小的西红柿，然后放入一根黄瓜，一起搅拌，然后加入半杯青椒、1/4杯洋葱和一勺橄榄油，一起搅拌20分钟，放入冰箱保存备用。

2.具体吃法：a .早餐：早上起床后，先喝一杯温水，早餐前再喝一杯冷冻番茄汤。早餐可以吃一个鸡蛋或者一小块全麦面包。

3.午饭：午饭前也要喝一大杯番茄汤，然后吃。主食要少吃，减少到原来的三分之二。午餐可以多吃点肉。可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。最好尽量多蒸，这样可以少吃油。

4.晚餐：饭前喝一大杯番茄汤。晚餐尽量不吃主食。你可以吃玉米或红薯。肉可以选择水煮虾或者酱牛肉。多吃蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、生菜、菠菜等。因为饭前喝西红柿汤会减少晚餐的食量。

5.饭后半小时，最好出去运动。可以选择散步或者选择其他锻炼方式。想减肥，一定要配合一些运动，效果会更好。但是运动完不要吃，不然前一天的努力可能都白费了。晚上8点以后你不能吃任何食物。如果运动后觉得饿了，可以再喝一杯番茄汤。

运动减肥的方法如何靠运动减肥

1.步行是一种简单有效的有氧训练方法，适合年龄较大、身体不好的肥胖人群。根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、频率和中间休息时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。散步不仅可以减脂，还可以增强肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食减脂减肌。

2.健身跑步在中老年人中很受欢迎，因为它不需要特殊的锻炼设备。一般中等强度，适合中老年健康人群和运动基础好的肥胖患者。运动强度大于步行，运动量可由参与者的体能决定，可快可慢，距离可长可短。

3.骑自行车不仅可以减肥，还可以强身健体。因为骑车需要大量的氧气，所以也能增强心脏功能。同时可以预防高血压，有时比*物更有效。