什么方法减肥效果明显

1.清淡饮食。少吃盐，越咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

2.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些蔬菜，如苹果、香蕉和全麦面包

3.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食。七点吃饭就好。

4.负热平衡。每天消耗的热量一定要比消耗的少，这样才能达到负热量平衡。每天早上可以去晨跑或者趣味跑消耗一天多余的热量，比如仰卧起坐，慢跑等等。

5.下定决心减肥。有些人会为了控制饮食而不吃东西减肥，所以减肥很快，但一旦恢复饮食，就会立刻反弹。意志决定减肥的效果和质量。如果意志不坚定，不建议尝试。

6.有氧运动。控制饮食，减肥，必须多做有氧运动，有助于减少皮下脂肪，减少皮下脂肪体积，促进消化和循环。比如走路，骑车，游泳，打太极拳等等。

什么方法减肥效果明显

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怎样减肥最快减肚子送给需要的你

1.你肚子上的脂肪和久坐有很大关系。饭后半小时可以站着走一会儿，也可以减少肚子上的脂肪。

2.慢跑可以减胃。慢跑是燃烧全身脂肪的动作。对身体各个部位都有很好的瘦身效果，但前提一定要坚持。

减肥跳绳正确方法想减肥怎么跳绳

1.双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲手肘，将前臂提平，绳子就会被拉直到合适的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度达到小臂平举45度的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要先用脚后跟着地，以免伤腿。跳跃时呼吸要自然有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.前摇时，大臂靠近身体两侧，手肘略外展，上臂近似水平，手腕做外展和内旋运动，使双手能在身体侧面作画圈动作。绳子每摇动一次，就会从地面后面上下摆动，绳子旋转的速度与手摇绳子的速度成正比。

跑步减肥的三要三不要跑步减肥有哪些三要三不要

1.【3】原则一：先做拉伸运动，你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.【3】原理二：跑步后喝果汁。专家建议跑步后喝果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

3.【3】原则三：谨慎选择跑鞋，不要穿运动鞋跑步，否则瘦身效果打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和鞋底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步和落地时脚更容易向内转动。所以还要注意跑鞋的脚弓内侧是否使用了支撑条，外跟是否有稳定器。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。

4.【3不要】原则一：不要天天跑。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步。最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

5.【3不要】原则二：不要跑得太快，不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天而没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做有氧运动，最能促进脂肪燃烧。

6.【3不要】原则三：不要只跑20分钟。理论上讲，慢跑20分钟速度快，消耗的能量也差不多。当储存的能量脂肪开始动员燃烧时，如果你在这个时候停止运动，你将无法完全燃烧脂肪并减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。