时间：2023-05-10 07:00:24 浏览：94
1.保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，钩住脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2.右脚尽量向左上抬起，在空中停顿一秒钟，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
功效：能收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果：能有效增强胸腰力量，缩腰入肉。
4.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6.侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果：能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越瘦。
7.平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手放在臀部，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲至胸部，然后慢慢放低，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果：使小腿肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
8.平躺，两腿分开，肩宽。伸直手臂，手肘紧贴耳朵，抬起左腿右手，伸直上身，使右手接触左腿脚尖，每组7次，重复2-3组。
效果：有效消除小腹突出。
9.准备两对橡皮筋。双腿和肩膀一样宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，上半身左右扭动。注意挺直腰，保持身体不前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，让腰部更紧更苗条。
冬季减肥的最好方法 冬季减肥的最好方法介绍
1.锻炼是最健康的减肥方式。冬天适合跑步、篮球、足球等全身运动。不仅不会结冰，还能锻炼身体。减肥效果很明显，要坚持。
2.节食减肥效果不错，但建议少吃，但不能停吃。很多人节食减肥成功了，但是病了。
3.多喝水有助于排除体内垃圾，还能让身体补充足够的水分，有利于减肥。但是建议间歇性喝水，短时间内不要暴饮。
4.短时间内减肥不是一件有效的事情。可能要一整个冬天才能有效果。为了减肥成功，我们必须树立信心并坚持下去。我们还必须防止未来的反弹。没有信心，我们做不到。
粗粮有哪些可以减肥 减肥粗粮有什么
1.燕麦营养丰富，含有大量的维生素b、蛋白质和矿物质。经常食用可以促进新陈代谢，缓解便秘，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。
2.玉米味道香甜，含有大量维生素e、钙、镁等矿物质。规律饮食可以增强肠壁的蠕动，促进体内毒素的排泄。一定要用玉米泡茶，能利尿消肿。
3.黑米含有b族维生素、碳水化合物和大量微量元素。减肥缓慢，但效果稳定安全，不易反弹，不会对人体造成不良后果。
4.绿豆可以解暑，健胃，帮助减肥，促进脂质代谢，抑制皮下脂肪堆积，从而防止人发胖。
5.黑豆的主要成分是膳食纤维素、大豆蛋白、皂甙、异黄酮和花青素，可防止脂肪酸化。皂苷的作用最显著，可以防止身体发胖。黑豆减肥美容效果好。
变瘦有效方法 这样做保证减肥速度快
1.用水喝果汁
将你最喜欢的果汁量减半，用纯净水或苏打水饮用。这样，每杯平均可以减少85卡路里，一年可以瘦4.5斤。
2.通话时移动
别担心，就像在家打电话一样？没问题，不过最好边打电话边动，戴蓝牙耳机。根据30分钟电话粥，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3.仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越“狡猾”。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细看会发现只是一根巧克力棒的热量，吃一包(总共两根)就相当于吃了胃里的440卡路里。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强力物质咖啡因和茶多酚。咖啡因会增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因可以使热量的燃烧速度翻倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，而且有利于减肥。
5.带午餐去上班
出去吃饭不仅对你的钱包不好，对你的身材也不好。无论是点一份蔬菜很少的盒饭，还是外出就餐，都很容易造成热量过剩——根据调查，如果你每个工作日中午出去吃饭，平均每天消耗300卡路里，一周就积累了1500卡路里。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
