快速瘦腿方法

1.瘦腿法是一种高抬腿运动

尝试过大量运动减肥的人应该知道，抬腿运动是一种很好的减肥方式，但是一定要有一些技巧，否则会有不好的后果，所以科学的方法是每天早上6-8点之间选择足够的时间做抬腿运动，一组可以做30秒，一条腿做完后，另一条腿就可以换了，每天重复5组就可以看到明显的效果。

2、瘦腿法2——睡前运动

科学瘦腿的第二种方法是睡前锻炼。这种方法的主要过程是，我们应该侧卧在床上，然后伸直身体，抬起大腿。这个时候就要拼命抬起这条腿。这样重复20次，然后换另一条腿。什么时候结束？这个动作会持续到我们的大腿感到无力，要坚持1~2个月，这样效果会更明显。

3、瘦腿法3-慢跑

科学瘦腿的第三种方法是慢跑。每天坚持慢跑30分钟以上，每个人都可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度，这样坚持久了就会有明显的瘦腿效应。

快速瘦腿方法

扩展阅读

瘦腿的正确方法可以选择怎么瘦腿呢

1.抬腿运动。尝试过很多减肥方法的人都应该知道，抬腿运动是减肥的好方法。但是，一定要有一定的技巧，否则会有不好的后果。科学的方法是每天早上6点到8点之间选择足够的时间做抬腿运动。一组可以做30秒，一条腿做完后可以换另一条腿。每天重复5组，看明显效果。

2.睡前运动。科学瘦腿的第二种方法是睡前做运动。这种方法的主要过程是，我们应该侧卧在床上，然后伸直身体，抬起大腿。这时，我们必须拼命抬起这条腿。这样重复20次，然后换另一条腿。什么时候结束？这个动作会持续到我们的大腿感到无力，要坚持1~2个月，这样效果会更明显。

3.慢跑，慢跑，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，每个人可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度，所以如果坚持时间长了，就会有明显的瘦腿效果。

初中生如何瘦腿教你6招让你拥有筷子腿

1.站立瘦腿：双脚并拢站立，提起脚跟。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站着，双脚并拢。将一条腿向后抬起，尽量让脚后跟接触臀部。

2.俯卧后踢：俯卧，伸直双脚。挤压大腿后面的肌肉，呼气时脚向后踢。左右脚可以换20次左右。坐在地板上，上半身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑体重。保持上半身不变，双脚上下交替摆动约30次，双脚不能弯曲。健康之路网提醒，踢腿的时候一定要把腿伸直，大腿才能变细。

3.按摩：需要身体乳或精油的帮助。可以选择效果标注为紧致肌肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天沐浴后花五分钟，在腿部产生橘皮组织的地方做局部圆圈按摩。还有一个按摩法则，就是用手掌向上拍打腿部皮肤，有助于加速乳液对皮肤的渗透，产生保湿紧致的效果。

4.搓腿50次：洗澡时，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部搓到膝盖，然后反方向搓。搓50下后，用另一条腿搓50下，每天坚持，很快就有一双鸟腿了。

5.抬腿瘦腿法：承托墙，抬腿瘦腿瘦腿法。其实平衡感好就不用扶着墙了。一只脚站稳后，抬起另一只脚，你会感觉大腿内侧的肉被拉伸了。

6.睡前一分钟的瘦腿运动：平躺在床上，双腿呈45度夹住，膝盖在空中弯曲。左腿最大限度弯曲，右腿尽量往上爬，双脚始终保持勾形，有利于拉伸轻微后撤的肌肉线，双腿始终保持夹紧，有利于拉扯大腿内侧的肌肉线。把右腿向下弯曲到最大，尽力把左腿往上爬，夹住腿，重复刚才的动作。

小学生瘦腿方法12岁怎样运动能瘦腿

1、蹲立循环法。这种方法是蹲和站交替进行，但最好有一个合理的姿势。首先，你需要水平平行于地面伸展双手，双手指向前方，双脚并拢或微微张开，开始锻炼。最重要的是动作的频率和次数，不一定要快，可以慢慢进行。你不需要每天做更多的运动。这是你每天坚持的过程，腿疼为宜。

2.双腿交替升降。两腿交替升降，双腿在大腿和小腿之间呈垂直角度，身体站立时，升降高度与地面平行或略高。运动刚开始做不了很多也没关系。如果感觉大腿有点重甚至酸辣，效果已经达到，可以终止一天的接触，每天逐渐增加。

3.双腿平放，交替起飞和降落。这种方法要求锻炼者平躺在地上或床上，双腿伸直。两条腿交替起落。这种方法消耗腿部的脂肪很快，同时可以减少腹部的脂肪。这种锻炼方法会使腿筋疲力尽，甚至过于疲劳。对速度要求不高。如果觉得自己有精力，想快速瘦腿，可以适当提高速度。

4.平躺双腿悬空。锻炼者平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿一起倾斜，最好在30-50度左右。跌倒时，他的腿不能接触床面，并继续这样做。这个方法很累，但是瘦身效果也很明显。一般可以做30-50次，不需要过度运动。