瘦大腿又能增加弹跳能力的方法

1，增加臀部的力量，加强臀部的爆发力，有没有装备。直立，单腿向前迈一步，重心在两腿之间。下蹲时重心从中间移到前脚，膝盖弯曲45度。注意臀部发力的感觉，一组15次，腿互换，一共3组。

2.增加下肢力量，就像跳跃动力的发动机。腿部肌肉越强，向上爆发力越大，最终达到最大垂直跳跃。

3、小腿力量练习。小腿肌肉的加强对跳得更高至关重要。直立在地面上，前脚一半接触地面，双脚从地面垂直向上抬起。保持双脚接触地面2秒钟，重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你可以一次做一条腿，确保每条腿之间交替，以确保平衡。每组20次，共3组。

4、双腿跳跃练习，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚同时下蹲，双腿下蹲，大腿与膝盖弯曲成45度角，就像坐在椅子上一样，在上面垂直跳跃，轻轻落地；注意膝盖保持在脚趾以上，身体其他部位保持放松。

瘦大腿又能增加弹跳能力的方法

扩展阅读

男生瘦大腿的方法男生瘦大腿的最快方法

1.男人应该多做有氧运动和瘦腿

男人应该创造更多走路的机会。男人不应该在满是车的停车场找你的停车位。男人应该更喜欢走路，这会让你更强壮，塑造你腿部的线条。

2.男性多走路可以达到燃烧脂肪和瘦腿的效果

抽出时间去散步。休息的时候，最好不要窝在屋里，到房间外面走走。它不仅能呼吸新鲜空气，还能提神，最重要的是，让你更健康。

3、骑自行车的男人在空中的烟囱

男人每天睡前蹬100次，节奏固定。蹬完之后，不要马上放下，保持好姿势，双腿并拢，伸直到空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿会有点酸痛，记得好好按摩腿！

瘦大腿的方法怎么瘦大腿

1.第一个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步重复这个循环。

2.接下来第二个动作：脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀直，直视前方，蹲下，后踢，侧踢。

3.最后一个动作：双手向前伸直，蹲下，停顿三次，夹住臀部，恢复站姿，重复动作多次。

瘦大腿小腿最有效的运动方法腿最有效的方法介绍

1.深蹲：双腿分开至肩宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节与脚趾2、3方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动时保持膝关节不超过脚趾，脚跟不离开地板。腿最好与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲到60度。大腿最低处不要超过地面水平线，呼气提举。每次坚持做12-15次就没事了。这个动作练习到腿的前侧，后侧的臀部和臀部。建议腿部有脂肪的女生多练。坚持3-4组。(适合脂肪和肌肉比较粗的腿)

2.逐级深蹲：脚与肩的距离宽于或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3方向对齐，膝关节不摆动，下蹲时膝盖最好弯曲90。吸气，适度前倾，呼气，抬高，使膝关节保持在脚尖以内。感觉腿前侧收紧。这个动作适合腿前侧比较胖的女生。3-4组可以做12-15次。(适合胖粗的腿)

3.仰卧抬腿：腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下落，向相反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持下去。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

4.坐姿挑脚趾：坐在垫子上，双腿并拢，脚趾慢慢伸直。这个动作可以练小腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

5.侧身抬腿：身体保持侧身直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬起直到身体仍然保持直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

6.对于以上动作，可以连续完成，也可以根据腿的当前状态进行练习。但是，无论哪一个动作，都要坚持做足，不要投机取巧。同时配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，效果会更好！