肥胖的减肥方法

1.控制食欲是常识，这是众所周知的。然而，控制饮食并不是避免进食。过度节食会对你造成伤害。控制食欲不是过度节食。

2.运动。第一种运动，揉肚子，可以在晚上做，躺在床上，双手搓着肚脐眼，可以给自己定一个数，多少圈，当然也要根据自己的情况一步一步慢慢来。

3.向前躺，尽量用头伸到膝盖。这个很有效。不用担心到不了膝盖。慢慢来。每次都会好一些。

4.弯腰。如果单位里有双杠，最好是用脚勾一根杠，身体前倾，待一段时间。效果极好。如果一开始需要帮助，安全是最重要的。

5.仰卧起坐。做仰卧起坐对腹部减肥有很好的效果。可以在家做，买个瑜伽垫，早晚各做一次，慢慢增加量，效果会很好。

6.简单易操作的运动，就是跳绳。晚上下楼到空旷的地方，一直跳10分钟。你会发现减肥很快就成功了。

7.运动前注意运动。最好慢跑一段时间，这样不容易受伤。所有运动都必须伸展。

肥胖的减肥方法

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减肥小窍门日常减肥的5个小窍门

1.早上起床空腹喝一杯温水

一天的计划在于早上，也可以一大早就开始减。早上起床，吃东西前喝一杯温开水，既能暖胃，又能促进肠道蠕动，有利于滞留在体内一夜的无用物质顺利排出。每天早上定时喝温开水，可以防止积滞在脂肪皮层下时间长了，造成腹部肿胀，对身体健康，保持体型都有好处。

2.注意食物和体质的搭配

食物之间有异同，不同的食物对不同的体质有不同的作用。想通过饮食减肥的朋友，更要注意食物搭配，选择适合自己的食物。服从身体机能，提高体质。有些身体冷的朋友不适合吃凉的食物，会加重身体冷的特点，失去新陈代谢的平衡，容易在体内积聚更多的热量，进食后难以排出不消化的部分，最终会堆积在腹部，形成肥胖的身体。

3、营养、健康饮食

减肥需要毅力，不是一蹴而就的。在长期的减肥过程中，要注意自身的营养平衡，不能只减肥而忽视自身的健康。有些朋友为了快速减肥，只吃素食，不碰肉。但是这种做法对减肥没有很好的效果，而且对自己的健康也有危害。素食中的蔬菜和谷物除了人体必需的维生素外，还有一些高热量的食物。与它们相比，高脂肪食物更耐消化。吃完后，他们会再次减少其他食物的摄入，产生强烈的饱腹感，对减肥有一定的积极作用。

4.饭前喝汤

可以在正餐前喝一碗汤，这样会增加饱腹感，减少晚餐食物的摄入。同时，温度适宜的流质食物也能暖胃、帮助消化、加快体内新陈代谢、帮助排出毒素。要特别注意不要喝冷汤。低温流质食物会降低体温，减缓新陈代谢。特别是对于体质比较冷的朋友，冷流食的影响会更严重。

5.晚上8点以后不要吃东西

因为人体晚上会处于休息状态，身体的活动会减少，所以晚上8点以后不要再吃东西，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有足够的时间消化，导致脂肪堆积。所以合理安排晚餐时间，尽量在晚上8点前吃完饭。更重要的是，晚上不要吃宵夜，否则减肥的目的就实现了。

减肥小技巧如何高效的减肥

1.吃得更聪明。为了减肥，你可能已经发誓不吃一些自己很喜欢的高热量食物。这样做没有效果。可以选择少吃，控制量，这样受不了就不会吃太多。吃少量自己想吃的零食，这叫“开心吃”。虽然很多零食都是高热量食物，但是杜绝零食是不现实的。每顿平时吃的食物可以照常吃，但要适当减少热量。这样，如果你从日常饮食中减少100卡路里，你就不会感到饥饿。周末可以节省700卡路里。

2.少吃肉，多吃蔬菜。一项美国研究发现，30%吃最多红肉的人更有可能死于心脏病或其他癌症。如果你真的喜欢吃肉，那就一周换一次蔬菜，这样长期下来减少的热量就相当可观了。

3.尽量在家做饭。几乎你在厨房做的任何食物都比你吃的快餐热量低。如果一周吃五天快餐，那就减少到四天，这样会减少热量摄入。

怎么减肥啊轻松减肥四原则

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤维的麦片和低脂肪的鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康，而肉类和海鲜是中餐的保留品，晚餐可以吃一些清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站半小时

其实人发胖最大的原因是疏忽。因为忙于工作和学习，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食和日常生活。其实一顿饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免脂肪沉积在肚子上的麻烦，也省去了事后补的麻烦。

3.睡前5小时禁食

减肥的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的所有食物都会被身体吸收，变胖。如果你太饿了，你只能吃少量的水煮蔬菜或水果。

4.体育运动

穿上你的减肥衣服，做运动，增加能量消耗。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中途不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种运动会引起心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少要做两天。