瘦腿分年龄 20

对于大家，我们收集了针对不同年龄段、不同腿型问题的瘦腿健身操，让大家通过后天的健身操锻炼来培养修长的双腿。在即将到来的炎炎夏日，大家可以开开心心的穿上短裤短裙，和朋友好好约会。

1、

20 ~ 26岁mm问题的关键是腿部肌肉太弱，大腿很粗。为什么会这样：饮食不节制，缺乏整体有效的运动，导致体围大，肌肉线条不足。训练目标：细化肌肉线条，重点缩小大腿围度。1.屈腿外展。抓住支架，站直。抬腿外展。单腿运动应该交替进行。10 ~ 15/腿/组。注意：保持身体和支撑腿直立，不仅要挺直腰腹，还要收紧臀部，保持双腿与地面平行，保持双腿与地面垂直，慢慢外展，直到大腿外侧和臀部的肌肉紧绷为止(腿部的外展角度会因柔韧性而异)。2.一步一步保持身体直立，慢慢踩下，重复交替腿部动作，每条腿/组10 ~ 15次。注意：上身一定要保持直立，腰腹和臀部要收紧，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后两手叉腰保持平衡。同时也可以根据自己的力量进行负重。3.身高后抬腿，然后慢慢弯腰跪立，再把腿抬回来，反复交替移动。小贴士：你可以用肘部支撑身体，但注意不要拱起背部，保持收紧腰腹和臀部。慢慢把腿抬起来，直到臀部和大腿感到紧绷，就足够了。

2、

27-35岁问题的关键是背部和腿、臀部内侧有大量脂肪堆积。为什么？产后，长期坐着或长期缺乏运动，导致腿部脂肪堆积，臀部下垂。训练目标：尽量减少腿部围度，收紧并抬高臀部。1.双腿保持比肩膀略宽，两腿分开直立。慢慢蹲到极限，反复移动，每组20 ~ 25个。注意：每个人的脚趾都需要向前，比肩膀略宽，这样才能两腿分开直立。运动时身体尽可能直立，腰部伸直收紧腹部。蹲的时候大腿要与地面平行，臀部要向前推。2.跪着，站着，弯着，翘着腿。可以单腿坐直，双腿悬空，小腿向前弯曲拉伸，动作交替，每条腿/组20 ~ 25。注意：可以用手臂支撑，保持身体直立，收紧腰、腹、臀。运动时以膝关节为轴，让小腿做屈伸运动。同时大腿要保持静止，与地面垂直，不能抬得太高。当小腿弯曲到大腿，臀部感觉紧绷时。3.直立，侧身抬腿，双手托住支架直立，抬腿至侧身，20 ~ 25条腿/组。注意：身体一定要直立，记得收紧腰腹和臀部，让腿充分伸展，当侧抬到大腿外侧时，臀部有紧绷感。4.站直，双腿内折，双手托住支架，站直。同时双腿向内折叠交替移动，20 ~ 25/腿/组|提示：身体一定要保持直立。记得收紧腰腹臀部，让腿完全舒展。当你的大腿内侧和臀部之间有紧绷的感觉时。

3、

35岁以上问题的症结：由于腿部肌肉松弛，腿部线条显得松弛，肌肉耐力差。原因：随着年龄的逐渐增长，常年缺乏锻炼，心肺功能较弱。训练目标：要恢复肌肉的耐力和柔韧性。1.当你躺下后抬起腿时，你需要躺在腿上，紧紧地抬起腿。当你高于身体时，你可以感觉到大腿和臀部后面的紧绷感。可以静止移动60秒，15 ~ 20腿/组交替。注意：做这个动作，小腹以下的身体可以借助合适的小家具悬挂在地面上。在这个动作中，每个人都必须保持双腿绷紧。因为这个动作是静止的，很多人会因为腿疲劳而后仰。这时候每个人都要保持举到一定的高度和状态，保持大腿和臀部的松紧。2.侧卧，内抬腿。可以用手肘撑地，然后慢慢向上抬起内腿，交替进行，15 ~ 20腿/组。小贴士：做这个动作的时候，身体时刻保持垂直于地面，收紧大腿和臀部。你的身体不能向后倾斜。双脚要与地面平行，内腿要慢慢抬起。当你大腿内侧的肌肉感到紧张时，你必须控制内腿的高度。

需要注意的事项

其实很多人的腿型虽然是天生的，但是腿型的问题还是可以通过修炼来改变的。另一方面，其实不同年龄段的美少女常见的问题是不一样的，每个年龄段的腿型问题都有自己独特的特点。其实只要大家都愿意努力，美腿也不是问题。

瘦腿分年龄 20

扩展阅读

瘦腿专业方法怎么最快瘦腿

1.快跑。记住，跑步一定是慢跑和有氧运动。不能一下子全跑，只会越跑越粗。

2.在后面做拉伸运动。拉伸应该在运动后进行。如果你不伸展，你的腿不仅会酸痛，还会变粗。

3.做瑜伽蹬。先平躺，然后保持双脚像自行车一样运动，一次20圈，休息一下，做三组。坚持下去会瘦的。

4.经常按摩腿部。经常按摩腿部，促进腿部运动和血液循环，这样也可以瘦腿。但是不要抬腿。

动感单车瘦腿还是粗腿骑动感单车是瘦腿还是粗腿的

1.纺单车可以做瘦腿，效果很好。因为腿部的力量是最常用于旋转的，作为一个运动量大的健身项目，减肥减脂的效果非常好。

2.骑旋转自行车有很多好处。毕竟也是一种锻炼。如果掌握好方法，长期做适当的有氧运动，自然可以达到相应的瘦腿效果，但是如果强行加大运动强度，反而会适得其反。

跳绳瘦腿还是粗腿跳绳的好处

1.跳绳和烟囱。

2.跳绳不仅是很好的减肥运动，也是很好的有氧运动。能有效消耗体内脂肪而不减少体内水分和肌肉，也是一种有效的有氧运动。如果想让腿变粗，就要选择抗阻运动。所以健美操一般没有粗腿。为了减肥，选择跳绳，坚持跳绳时间。每跳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的脂肪。保证每天坚持，保持良好的运动时间。这样才能达到减肥的目的。