在家跳的减肥操教程

1.减肥运动跑步动作：一、双腿轻松分开站立，右手拿哑铃向后举弯曲，左手向前伸直，右腿90度角抬起，做好准备。然后右腿向后移动，像跑步的脚步。右手握哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿挺直不变。右腿伸直，上身挺直。这个动作要重复10次，然后换左手拿哑铃，左腿跑。

2.减肥运动的拉伸动作：首先双腿分开站立，哑铃两端握在面前，然后屈膝90度，上身保持挺直，双手自然下垂，向前看。然后双手捧着哑铃，开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来蹲的动作，再把右腿换成站直，双手向上伸直。这样来回做10套以上可以得到快速瘦身效果。

3.瘦身练习：首先，前后伸腿，左腿向前移动，膝盖弯曲90度，右腿向后弯曲90度。上身挺直，双手各持一个哑铃于头部两侧。然后左腿向前迈一步，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到深蹲状态，继续做拉伸练习。如果左腿累了，换右腿，来回坚持做10套以上。

4、减肥运动深蹲动作：首先，双腿自然站立，身体挺直，双手举着哑铃直背。然后左腿向左迈一步，双腿蹲下，膝盖弯曲90度，双手向前握住，放在眼前，然后再一步回到原来站立的状态。然后继续刚才的动作，左腿换右腿10次。来回至少做3套。

5.减肥练习：首先，每只手拿着一个哑铃，向两侧伸直，保持在同一条平行线上，两腿分开自然站立。然后固定右腿，左腿向前迈一步，双手收缩弯曲屈膝，头两侧举起哑铃，上身尽量保持挺直。然后再交叉回来，改变左腿的固定点，在右腿上迈一步。至少来回做10次。

在家跳的减肥操教程

扩展阅读

五十岁怎样减肥快有什么秘诀

1.肥料必须在两个方面有效：一是有氧运动；第一，饮食适当。两者缺一不可。减肥有多有效？第一，要看你消耗多少有氧运动；第二是你每天吸收了多少。摄入多吸收少，体重就会下降，这是基本真理。

2.先说吸收。吸收就是从你每天的饭食、零食、饮料中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的越多。所以，想要减肥，一定要控制自己的食量。不行就什么都不要说！

3.先说消费。我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面：第一，基础代谢是维持生命的消耗。一般来说，躺着不动，一天就要消耗能量。这种能量消耗称为基础代谢。第二是一天的工作、学习、娱乐等等的消耗；第三是体育。运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。

4.有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。连续锻炼时间不少于半小时。最后，坚持通过运动减肥很重要，坚持下去就会有收获。

5.给你一般原则：每周有氧运动不少于四次，每次不少于一小时；一日三餐在原来的基础上减半。比如你以前吃一碗饭，现在每餐只吃半碗饭。要做到以上两点，第一个月瘦5-10斤没问题。

动感单车和跑步机哪个减肥效果好看完这个再下定论

1.使用旋转自行车和跑步机减肥，不存在减肥效果好坏的问题。这个决定是根据个人习惯做出的。只要通过运动达到有效运动量，积极调整饮食，就能有效减肥。

2.如果没有合理的运动和有效的饮食控制，无论是骑旋转自行车还是在跑步机上运动，减肥的目的都无法有效实现。

冬季减肥最有效的方法冬季减肥最有效的方法是什么呢

1.保持饮食三低三高：所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓“三高”，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是为了尽量让味道清淡，少吃辣，不至于开了胃口，伤了脾胃。低糖不是说不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

2.高蛋白是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右。但对于急于减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的应该是植物蛋白，比如豆类。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜和水果是维生素的主要来源。水果(苹果、橘子、西瓜、草莓)和蔬菜(黄瓜、西红柿、芹菜)。纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤清洁。玉米、芹菜、荞麦都是纤维素含量高的食物。

3.每天走10000步可以保持体型不反弹：感觉有点出汗。一天走一万步能消耗836kj。一个月可以瘦1kg。换算成时间，相当于每天步行2小时，可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。

4.泡热水浴：也有同样的效果——维持体热，加速新陈代谢。冬天洗热水澡是最大的享受。可以缓解你一天的紧张情绪，无形中达到减肥的效果。当你把身体完全泡在热水里，毛孔会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不容易出汗的季节里大量出汗，烧掉多余的脂肪，随汗排出，自由淋漓。同样，热水泡脚、暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。评估一下今年冬天十种最有效的快速减肥方法

5.仪器减肥：仪器减肥只需要躺在减肥床上，通过减肥仪波形的振动被动移动，最后配合减肥技师达到减肥的目的，在减肥的同时，皮肤紧致度大大提高。