怎么减肥有效不反弹

1.养成良好的生活习惯。减肥的时候一定要保持这个结果。吃饭时，慢慢咀嚼。每口多咀嚼几次，使食物充分咀嚼。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。另外，每顿饭，再好吃也不能太饱，最好控制在八点。

2.减肥成功后补充足够的水分维持体重。注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般来说，每个人每天可以喝8杯水左右，以维持身体需求。

3.饭后适当运动，饭后散步半小时左右或站立30分钟，有助于加快消化，也可避免大量热量积累导致的体重增加。特别是对于容易在肚子上堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少肚子上的脂肪，有助于加快热量消耗。

4.制定减肥计划。如果以前吃大鱼大肉，不规律的吃，饱餐一顿，饥肠辘辘。那你就要从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你的能量摄入低于你的能量消耗。运动也应该这样。减肥前后应记录和比较锻炼的天数、什么时候做、做什么项目，以帮助养成健康的生活习惯。

5.晚上9点以后停止进食，喝水除外。试着提前你的晚餐时间，这样你的身体就可以在睡觉前消化食物。

怎么减肥有效不反弹

扩展阅读

红豆薏米快速减肥法

1.所需材料：约100克红豆和约200克薏米。

2.红豆、薏米提前用清水泡好，容易煮开。直接放锅里，加适量水一起煮。

3.红豆和薏米一起煮，然后关火继续炖15分钟。

4.最后一步是加入红糖或冰糖，搅拌均匀。

5.效果：薏米、红豆有很好的消水肿效果，还有很好的美白效果。

瘦腿最佳方法减肥瘦腿的最好方法

1.在你的膝盖之间放一张纸

久坐的人经常抱怨屁股和大腿粗，这和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是挺背挺腹，不要在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，时间长了很容易导致腰痛。相反，如果你仰卧，不依靠椅背，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，帮助你集中精力工作。久坐的人可以在膝盖之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的抬腿，不仅容易弯腰，还会阻碍血液循环。用这么小的纸克制住自己，用美腿看一会就知道了。

2.按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

3.抬起你的脚跟

如果想加强小腿肌肉，减掉多余脂肪，只需抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的姿势。每天重复这个动作几次很容易，也不会花很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼双脚的柔韧性。

减肥瘦身腰带有用吗减肥瘦身腰带靠谱吗

1.减肥带的减肥效果很不靠谱，因为脂肪要燃烧，必须通过有氧运动来氧化，体外还要施加振动等外力，看似振动脂肪，却无法达到有氧氧化的效果，所以减肥带对减肥没有明显效果。

2.想要燃烧脂肪，需要锻炼大肌肉群20分钟以上，需要达到一定的心率。减肥带达不到这个效果。

3.另外市面上有一种减肥带，有远红外的功能，也叫远红外减肥带。这种远红外线具有很强的穿透力和辐射力，具有明显的微控效应和共振效应。很容易被物体吸收，转化为物体的内能。红外线被人体吸收后，能使体内水分子产生共振，活化水分子，增强分子间的结合力，从而活化蛋白质等生物大分子，使活细胞处于最高振动能级，与活细胞产生共振效应，将远红外线热能传递到人体皮肤更深处。随后深层的温度上升，产生的热量由内向外散发。这种作用强度可以扩张毛细血管，促进血液循环，加强群体间代谢，增加组织再生能力，提高机体免疫力，在医疗保健中起到一定作用。