时间：2023-04-29 11:35:08 浏览：35
我是一个又长又胖的女孩。这个暑假我下定决心要减肥。我每天锻炼，拒绝吃荤菜。我的三餐主要是一点点水果蔬菜。前段时间还可以，但是真的瘦了几斤。但是最近几天，我感觉不舒服。后来有朋友说我便秘了，给我讲了一些方法。减肥便秘的话可以试试我的方法。
1、
多吃高纤维食物：粗粮、蔬菜、水果、豆制品等高纤维食物能促进胃肠蠕动，增加消化功能，其中以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦、海藻最多，既不会增加体重，又能促进排便。
2、
运动是身体健康最重要的调节，对促进消化和增加胃肠动力有很大贡献。每周规律运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘。
3、
每天早睡早起，养成定时排便的习惯。每天早上5: 00-7: 00是大肠排毒时间。如果这个时候定时排便，可以减少便秘。多喝水可以加快新陈代谢，排除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或蜂蜜水，别忘了在桌上放一杯水。
需要注意的事项
简单实用减肥方法 简单实用的减肥小妙招
1.首先也是最重要的是控制食物和热量的数量。不吃就不要折磨自己，但是可以吃到七分饱，按照自己的七分饱。避免吃太多油炸、膨化和甜食
2.不要刚吃完就坐着。不管多饱，多累，都要站着走。不要坐下，直到你觉得不太饱。
3.减肥没有偷懒的方法。想减肥，就要动。但是没有必要做剧烈运动。可以多走走。有时候走路其实是减肥的，尤其是快走。
4.吃的时候做个黄瓜沙拉，买水果的时候买个菠萝，对减肥也有帮助。(可以上网查查两者的功效，不适合吃的建议少吃)
5.没事的时候少翻手机，用一点时间做这些运动，很减脂
6.商店里卖的饮料几乎都是高糖饮料。所以，减肥的时候最好不要喝酒。如果真的想吃甜食，可以买新鲜的果汁，芒果汁，西瓜汁等等。
7.早睡也是快速减肥的方法。熬夜会加重，还会影响新陈代谢，增加食欲。所以早点睡觉，让自己睡八个小时，保持旺盛的精力进行减肥运动。
如何做减肥的鱼片 制作香菇鱼片粥的方法
1.配料：大米150克，鱼100克，蘑菇4个，芹菜50克，生姜2克，盐和胡椒适量。
2.将米洗净，泡一会儿，放入锅中，加入8倍左右的水煮粥。
3.将鱼切片，用少许盐和胡椒腌制一会儿。
4.蘑菇洗净，去蒂，切片。
5.芹菜洗净，切成方块。
6.将米饭煮至软烂，然后加入蘑菇片。
7.加入鱼片和姜丝，搅拌均匀，煮至粥沸腾，然后煮5分钟。
8.倒入芹菜，煮一会儿。最后，加入少许盐，搅拌均匀。
南瓜炖牛奶减肥方法 南瓜炖牛奶需要哪些材料
1.配料：半个南瓜，牛奶250克，盐一把，无盐奶油10克，肉桂粉适量。
2.制作步骤：用清水反复冲洗南瓜，去籽，用皮切成小块。将切碎的南瓜块放入锅中，加入牛奶和一撮盐，大火，加入奶油，直到沸腾。关小火不盖盖子，继续焖20分钟，南瓜软粘的时候关火。分碗，撒上肉桂粉，即可食用。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
