时间：2023-04-20 12:30:59 浏览：33
1.坚持每天有氧运动。可以说有氧运动是肥胖的克星。如果坚持做，男人可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等等；女性可以选择健美操、广场舞、瑜伽、散步等。如果每天坚持两小时左右，体内多余的脂肪就会慢慢燃烧。
2.增加一些负重练习。为了增加运动消费，可以增加一些负重产品，比如负重背心、负重钱包、负重打底裤等。或者手拿哑铃边走边跑。这样一来，你每次运动的热量消耗至少会增加30%，加速脂肪的消耗。
3.改掉一些不良饮食习惯。炸鸡、汉堡包、奶油、面包、薯片等。这些食物很好吃，很多人看到就想吃。如果你想减肥，你应该避免它们。你只能偶尔上瘾，因为这些食物热量高。如果你努力了两个小时，你就会被一只炸鸡或者一个汉堡毁掉。
4.多吃粗纤维食物。粗纤维食品被认为是减肥的好产品。粗纤维食品包括玉米、芹菜、红薯、卷心菜、苹果、杂粮等。主要是水果、蔬菜和杂粮，不包括面粉和大米。粗纤维食物中的粗纤维是胃洗不掉的，而且会随着水膨胀增强饱腹感，所以产生的热量极低，让你吃饱了就瘦下来。
减肥成功发朋友圈说说 减肥成功的说说
1.不是不想减肥，而是敌人太强。
2.请记住：胖子没前途(钱途)！再好，也只是个好胖子。
3.如果控制不住自己的嘴，就不要减肥！这不是纯粹的恶心人！活该！胖子！你活该。像你这样的人对xs的漂亮衣服只能流泪！夏天来了！不要穿大象腿的裙子！不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气吗！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
4.瘦子叫嚣减肥，学霸又在抱怨考试不及格，土豪皱着眉头哭穷。生活就是这么虚伪。
5.减肥，号称是女人一生的事业，通常是饭后开始，饭前结束.
6.饥饿是减肥的关键。锻炼没有用，更多的是辅助。但是如果你想通过运动减肥，那是不行的。
7.女人对自己不残忍，男人也会对她残忍！
8.如果一个女人控制不了自己的体重，怎么控制自己的生活？
9.人瘦了，腰瘦了，屁股瘦了。为什么一定要从脑细胞开始？
10.吃饭？你有资格吃吗？有脸吃？你不觉得恶心吗？还想找乐子吗？要不要给一些看不起你的人一个惊喜？
慢跑可以减肥吗 慢跑真的可以减肥吗
只要坚持跑步，就能减肥。有几个注意事项：
1.第一条：跑步应该循序渐进
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
2.第二条：跑鞋很重要
可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用付场地费，就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。
3.第三条：喝够水再跑
除了不空腹，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水，可能会提前停止跑步，因为身体不能允许你透支。
效果好的减肥方法 怎么减肥效果好
1、减肥不能着急，一夜之间。看到自己的身体不满足，焦虑是很正常的，但千万不要在焦虑的时候做呕吐之类的傻事。肉上来一口口吃，所以瘦了也瘦了一点点。
2.你的标准体重是多少？胖瘦不是一个人的主观认识。在标准体重条件下，是比较健康的状态，不是说越瘦越好。
3.适当运动。如果你的体重很重，那么锻炼应该适度。因为你的骨架结构超负荷了。如果运动过度，骨骼会不堪重负，膝关节等部位承受不了。
4.找出你肥胖的原因。有时候肥胖并不是单纯的营养摄入过多引起的，而是内分泌等变化可能引起肥胖。如果肥胖是因为熬夜之类的原因，减肥的关键就是正常作息。
5.减肥期间定期去医院检查你的微量元素。减肥一定离不开节食。但是吃得太少可能会导致营养不良。去医院检查微量元素，保证身体健康。
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