安全有效减肥

1.游泳

游泳是全身有氧运动，消耗大量热量。所以用这种方法减肥很有效。因为水中的传热速率是空气的30倍，在水中8分钟消耗的热量和在陆地上2小时消耗的热量是一样的，所以游泳非常适合大家减肥。

2.跳绳

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动，主要针对手臂和腿部多余的脂肪。当然，跳绳的时候，全身都跟着动。而且跳绳对场地要求很低，任何人只要一根绳子就能跳起来。

3.运转

跑步也是许多肥胖人士减肥的一项运动。人跑步要穿宽松的衣服，如果有排汗功能就更好了。鞋子不妨选择一些科技含量高、功能强大的跑鞋，让自己跑起来非常舒服。

安全有效减肥

扩展阅读

生活中减肥有效果的方法在生活中怎么有效减肥

1、食欲控制法，大部分肥胖患者的食欲都很好，那么我们可以控制食欲，每顿饭只吃你平时量的70%，刚吃饱七分钟，一段时间后，你的胃会自然缩小，食欲自然下降。此外，人们总是说“饭前喝汤苗条健康”，这是有科学依据的，因为它可以增强饱腹感，减轻体重。国外的研究表明，饭前喝汤可以减少15%左右的食物摄入，提前在胃里放一些水，会使胃里的食物膨胀，让人有饱腹感。

2.少吃多吃。这个方法就是把你每天三餐的饮食习惯细分为多餐。饿的时候适当吃，吃的越慢越好(这样可以通过听音乐来减缓吃饭速度)。这样可以减少多余脂肪的堆积。

3.许多茶都有减肥的作用，如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等。你可以选择想喝多久就喝多久。这样就可以用茶代替碳酸饮料，不仅可以减少热量摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

4.醋中含有的氨基酸不仅能消耗体脂，还能促进糖和蛋白质的代谢。据调查，每天食用15毫升至20毫升的醋，一个月可以减少6公斤脂肪。在欧美一些国家，已经作为健康食品出售减肥，甚至形成了醋热。当然，我们也可以吃一些掺醋的凉菜或喝美味的果醋。

5.跳绳是一项老少皆宜的运动，越来越受到减肥者的喜爱。它不仅可以帮助增加脂肪分解酶的功率，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。当然，要想有效，每天至少要坚持跳绳30分钟。

6.在炎热的夏天，游泳是最常见和最受欢迎的减肥方式。现在城市里游泳池越来越普遍，很多小区都有游泳池，很方便。游泳属于有氧运动，好处很多，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。况且游泳时间应该在一个小时以上，其实很容易实现，因为游泳的乐趣往往会让你忘记时间，不是吗？

7.慢跑应该是当今最受欢迎的运动，在许多国家都很受欢迎。慢跑属于有氧运动，容易掌握，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质弱的女性欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康身体的常见方法。当然慢跑时间应该不少于半小时。

瑜伽球减肥操快速瘦身新主张

瑜伽球是练习瑜伽时的小工具，在瑜伽球上练习瑜伽可以做很多我们平时做不到的动作。比如弯腰，比如可以最大限度的控制我们的身体。瑜伽球瘦身练习是基于瑜伽球独特的塑形特点而设计的一套标准瘦身练习。它的瘦身效果和塑身效果都是一流的，深受广大瘦身人士的欢迎。

1、

瑜伽球瘦身练习——风车式的平而紧凑的腹部坐在瑜伽球上，双手托住球面，右腿90度弯曲，左腿向后拉伸形成侧弓步。稳定身体后，双手放在球面上，右手放在地上支撑身体，左手向天花板抬起，抬起头，看左手指尖。保持动作3秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作15次。这个动作可以完全移动到腰腹，帮你打造出平坦紧绷的腹部和完美的腰部曲线，帮你减掉手臂上的肉！

2、

瑜伽球瘦身运动——跟侧举的肉说再见。双脚分开站在地上，与肩同宽。双手放在瑜伽球两侧，将球托起，伸直手臂。身体向右倾斜，双手托起瑜伽球，随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这时候注意腿要伸直不要弯曲，手臂尽量向上伸直。保持动作5秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作10次。这个动作可以快速的减掉手臂上的肉，同时起到瘦腿的作用。

3、

瑜伽球瘦身练习——双脚并拢坐在瑜伽球上，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部发力，抬脚尽量靠近腹部。保持移动3秒后，同时放下脚和手。然后再次抬脚，同时举手，重复这个动作10次。这个动作可以锻炼全身，收紧手臂、腹部和腿部的肌肉。

4、

瑜伽球瘦身运动——站立收缩，使各部位减脂。站在地上，双手托起瑜伽球。调整呼吸，重点放在左脚。右脚尽可能抬高，膝盖弯曲90度。稍微弯曲你的手肘，身体向右倾斜，这样你的右肘就能碰到你的右膝。保持动作3秒，回到初始动作，换边，重复动作10次。这是一个全身运动，可以有效减少身体各个部位的脂肪。

5、

瑜伽球瘦身练习——基础型快乐瘦臀把瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球坐在上面，双脚分开，肩宽放在球的前侧，腿与腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，弯曲双手，握拳侧卧，开始有规律地上下弹起瑜伽球。幅度可以稍微大一点，让脚离地，手跟着弹跳的节奏自然摆动。整个过程中持续弹跳5分钟，不要弯腰或弯腰。在这愉快的5分钟里，你会发现臀部神奇地收紧，大腿上的脂肪会越来越少。

6、

瑜伽球瘦身运动——杰克轻松跳跃，坐在大腿细的瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身挺直。打瑜伽球，双脚最大限度的沿着球面分开，然后合拢。重复3次后，站起来举起左手，向右做侧移。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，然后向左做侧移。整套动作重复5次。通过这套动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，收紧大腿，矫正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部的脂肪！

7、

瑜伽球瘦身运动——桥牌让你拥有性感的背部。双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手合十，挥拳，向天花板伸直。慢慢向后翻，身体向右转，让左肩离开sp

最后，喝一杯绿茶，减肥效果会更明显。运动30分钟，大家肯定都很累。这个时候喝一杯绿茶比较好。绿茶是众所周知的减肥饮料。其中所含的茶多酚能有效吸收体内脂肪，大大提高mm们的瘦身效果。同时绿茶可以解渴消除疲劳，真的很适合练完瑜伽后喝一杯！

需要注意的事项

瘦身减肥方法

大家都想用最简单的减肥方法达到最好的瘦身效果。每个人都想轻松减肥，哪怕吃的疯了，不运动。以上是懒人追求的瘦身方法。爱美。com收集最全面、有效、适合懒人的快速减肥方法，让你轻松减肥。

1、

早餐吃得越多，越瘦。吃喝没有压力。请以早餐为主。早餐吃得好，不仅会让你一整天看起来都很亮，还会让你越来越瘦。根据《美国临床营养学期刊(american journal of clinical nutrition)》的最新调查结果，吃早餐的女性通常比不吃早餐的女性瘦很多。吃一顿均匀营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，改善大脑的反应和记忆，促进低代谢。

2、

跳绳减肥法：说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。

需要注意的事项

1.每天早餐吃水果和果汁。量视个人喜好而定，但不要过度。2.蔬菜与高密度食物一起用于午餐和晚餐，高密度食物可以是蛋白质或淀粉食物。3.吃饭时，不要喝水，因为水会削弱胃液，影响消化能力。4.豆类和豆类含有蛋白质和淀粉，所以只能和蔬菜一起吃。