该怎么能瘦下来

1、严格限制动物脂肪的摄入

这是因为摄入过量的动物脂肪会使你发胖，所以我们应该控制动物脂肪的摄入。肥胖的人可以吃得更多(很喜欢吃肉)，结果越来越胖，外貌也变了很多。如果是胖子，一定要少吃动物脂肪，这样才能让自己更健康。

2.饮食必须清淡

烹饪时一定要少用油和盐。你要知道，除了动物脂肪会让你发胖之外，摄入过多的热量也会让你发胖，也就是说，清淡的饮食会减少你的热量摄入。所以一日三餐要清淡一点(恢复原味)，减少肥胖的发生。

3.一定要戒烟戒酒

过度饮酒和吸烟也会使你发胖，对人们的健康构成威胁。所以，呼吁那些爱喝酒抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟戒酒。否则，你的健康会让你的亲戚朋友担心。

4.一定要改变不良的饮食习惯

有些女性朋友甚至不为苗条而吃。其实她的做法是错误的。每个人一天应该不少于三餐，这是一个很好的饮食习惯。真正需要改变的是睡前不吃零食和夜宵的坏习惯。因此，养成良好的饮食习惯非常重要。

5.一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友为了减肥，不得不减少饮食。那么，怎么吃才不会觉得饿呢？就是多吃蔬菜。也就是说，在吃的过程中，要增加蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感(没有饥饿感)，还可以增加维生素。两全其美不是好办法吗？

6.慢跑(晨跑)

慢跑是一项激烈的运动。除了使用上述方法控制体重之外，小编还建议胖子每天坚持慢跑30-40分钟(不建议快速跑步)，以消耗体内热量。胖子一味的跑快，很容易损伤膝关节。所以，胖子只有每天坚持慢跑，才能减肥。

7.快走

只有快走，你才会消耗身体脂肪。快速减肥只有通过运动才能达到预期的效果。

8.打篮球

你可以试着打篮球。这样不仅会消耗脂肪(让身体更健康)，还能交到很多朋友。这是一项综合锻炼，对减肥很有帮助。

9.去健身房

健身房有很多运动器材，可以举起哑铃；在跑步机上慢跑；可以有效的消耗脂肪，让自己大汗淋漓，每天坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦了很多。

该怎么能瘦下来

扩展阅读

脸瘦下来小技巧如何让脸部瘦下来？

1.用冷水洗脸

物理学中有个原理叫热胀冷缩。我们的脸也是如此。当我们遇到冷水时，不仅毛孔收缩，面部的皮肤和肌肉也会收缩，达到收紧的效果。洗脸的时候可以尝试用热水打开毛孔，然后用冷水收缩，再用手掌轻轻拍打脸部。

2.注意饮食

饮食方面，不要挑食，不吃肉不吃菜，不要碰油炸食品。通常，你应该多吃蔬菜和水果，以确保饮食平衡，这样你就可以从源头上切断脂肪。此外，多做面部按摩对促进脂肪燃烧和面部减脂也非常有效。

3.沐浴法

高温洗澡是一种很好的减肥方式，高温洗澡也可以丢脸。可以每天在38的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸膏按摩脸部。洗澡时间20分钟。改变平时洗脸的方式，用温水和冷水交替洗脸，促进血液循环和新陈代谢。

4、瑜伽瘦脸驼色风格

像倒立动作，让血液大量凝结在脸上，促进面部循环，收紧面部肌肉。双腿和骨盆一样宽，双手交叉放在胸前。吸气时骨盆慢慢向前移动，呼气时身体后倾，双手托住脚踝，做一个o型口5秒，早晚各一次。

瘦肚子和臀部最快方法怎么快速瘦下来

1.单腿抬起臀部，放松躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚踩在床上，然后抬起左腿放在右腿上面。两只胳膊放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢向上提，让上身挺直。坚持几秒钟，然后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。换腿重复练习。

2.饭后站立的方法很简单，就是每次饭后起身站立一站，不要只是坐着或者只是睡觉休息。饭后坐着会助长小腹，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的脂肪。如果使用饭后站立，可以避免这种情况，也可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻按摩手脚，但注意不要随便按摩腹部。不适合饭后做腹部按摩。如果处理不好，也会影响消化。其实站的好的话可以帮瘦腹。或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后就会觉得累，但是要坚持。相信很多mm都听过这个方法。其实要让这个方法更有效，就要坚持下去，不要几次尝试都放弃，然后抱怨这个方法不行。只要养成习惯，就能看到减胃的好效果。

3.深呼吸，收紧腹部。开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩部、背部、腹部处于放松状态。调整后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉刚吸入的空气到达胸部时，放松腹部，使空气回到腹部，最后呼气。继续这样练习5次，休息一会儿再重复5次。注意：练习这个呼吸动作时，可以清楚地看到腹部的运动。呼吸的时候要按照要求，不要打扰台阶。练习时也要注意放松肩膀，挺直背部，否则会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通好的地方做。

4.时刻提醒自己，练过相关减腹动作的mm，应该会发现很多动作都有减腹的详细动作。其实减腹是很有帮助的。腹部是因为缺乏锻炼。脂肪在不断增加，除了呼吸，腹部几乎没有得到有效锻炼。所以，针对这个问题，我建议你多练习减腹动作，只要想起来就可以收腹，锻炼腹肌，不管是不是，一开始都是有意识的收腹。当你养成习惯后，你会发现你的腹肌更强壮了，脂肪也减少了一圈。腹部回缩其实是日常习惯的改变。除了这个细节，平时也要坐直、站直，减少腹部脂肪堆积的可能性。

让脸部变瘦的方法如何让脸部瘦下来

1.用冷水洗脸

2、瑜伽瘦脸驼色风格

像倒立动作，让血液大量凝结在脸上，促进面部循环，收紧面部肌肉。双腿和骨盆一样宽，双手交叉放在胸前。吸气时骨盆慢慢向前移动，呼气时身体后倾，胸背张开，双手抓住脚踝，做一个o型口，时间5秒，早晚各一次。

3.横向挤压

双手放在脸上，指尖由内向外轻轻捏动，反复练习这个动作，直到脸微微发红发热。这项运动可以加速脂肪的燃烧，加速面部淋巴的循环。如果你经常练习，你的脸会变得更苗条。