时间：2023-05-12 21:46:01 浏览：65
上班族最大的好处就是可以坐着上班，不会太累。最大的缺点就是要坐着工作才能让肚子越来越大。虽然久坐对有些人来说是优点，但对大多数人来说也可以说是缺点。久坐的人小腹一般比较胖，需要一次办公室瘦身运动来应对小腹。
1、
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向上伸向右侧。深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换边重复多次。
2、
双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，弯曲膝盖，直至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸收腹，保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。
3、
双脚分开站立，肘部弯曲，双拳紧握双耳，肘部向内收缩，左腿向前抬起，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，手臂和大腿收缩，回到初始状态。重复换边20次。
4、
坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方，肩宽，双拳轻碰；双臂保持平展，身体慢慢向左转动，然后慢慢向后拉，面向前方。换边，重复动作20次。
5、
俯卧，尽量保持腰骨和髋骨紧贴地板，调整呼吸，提起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直与地板垂直，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。
需要注意的事项
这种办公室瘦身运动的好处是，你可以在工作休息的时候做，或者在午休的时候去厕所几分钟。一方面可以缓解肌肉和骨骼，另一方面可以减肥。最重要的是，减肥运动可以完全防止小腹的发生。
月经期可以减肥吗 生理期减肥介绍
1、经期可以减肥，但应注意减肥的方法应适当，以免引起月经量的变化和月经时间的延长，影响正常的月经规律和损害健康。
2.所谓生理期减肥，是将减肥按生理周期分为四个时期，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥快期，月经后21-28天称为减肥慢期。
3.在减肥期间，可以放慢节食计划，适量运动补充铁和富含纤维的食物，如菠菜、鱼和葡萄。
肩宽背厚怎么减肥 相关的锻炼方法
1、俯卧和仰躺运动，消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩部肌肉，使你的肩膀、背部脂肪消除，肌肉变得强壮。
2.进行站立背部肌肉训练：站姿，双脚分开，肩宽，身体向前120度移动，膝盖微弯，重心在两腿之间。
3.伸展：自然地举起你的手臂，交叉你的胸部，以划船的动作向后滑动你的手臂。
4.在垫子上进行背部肌肉训练，趴在垫子上。双手抱耳，双腿和上身同时向上倾斜，保持1-2秒后放下。这个动作充分拉伸背部肌肉。注意：放下的速度要比举起的速度慢。每天做十组。坚持住。
5.在凳子上背部进行肌肉训练：左脚膝关节着地微微弯曲，右小腿与大腿呈90度，平躺在凳子上。右手握哑铃，手臂向身后90度拉伸。向后拉伸时注意吸气，放低时注意呼气。交换双腿，重复以上动作。以上动作一组三组左右各做15次，每组每30秒放松一次。
8道黑木耳减肥餐 饱腹又减脂
由于黑木耳富含纤维素和植物胶，能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，便于及时清除和排出体内粪便中的有毒有害物质，不仅能预防便秘、心血管疾病和糖尿病，还能显著降低胆固醇，并能清除血管中的血液胆固醇，间接达到减肥的目的。
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杏仁、彩椒、黑木耳原料：黑木耳干一把，杏仁30g，半蒜、半红辣椒、半青椒。做法：1。将黑木耳用冷水浸泡后，洗净，取出备用。2.将清水倒入锅中，用大火煮沸，然后加入黑木耳，燃烧3分钟，然后取出过冷水，沥干备用。3.将沥干的木耳撕成小块备用，青椒去蒂去籽，洗净沥干，切成4厘米长的细丝备用。大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥备用。4.将黑木耳、杏仁、青椒、大蒜全部倒入大碗中，加入白醋、陈醋、盐、糖、鸡精、辣椒油、香油，拌匀。
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黑木耳粥原料：水木耳50克，糯米100克做法：1。将水菌洗净，撕成小花；把粳米洗干净。2.将锅放在火上，放入适量清水、粳米、木耳一起煮粥，先大火煮，再小火煮，然后吃。减肥效果：木耳中含有的特殊植物胶有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，具有预防和治疗肥胖的作用。
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椰香木耳和花菜原料：黑木耳一份，西兰花一半，花菜一半。做法：1。将黑木耳用冷水浸泡后，彻底清洗干净，取出沥干备用。2.将西兰花和花椰菜挑选成小花，清洗干净，沥干水分备用。3.将油倒入煎锅，加热至大气变热，加入西兰花和花椰菜，翻炒一会儿，倒入椰奶，用小火将蔬菜煮沸，然后加入黑木耳、盐和鸡精，翻炒均匀，最后继续翻炒3分钟，开锅前用水淀粉勾芡。
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鲜芥菜黑木耳原料：宴会酱油1汤匙，芥菜1小片，香醋1茶匙，香油1茶匙，麻油1茶匙，葱花1茶匙，干辣椒1粒(点缀)做法：1。将泡好的黑木耳切根，放入沸水中煮半分钟。2.取出浸入冰水中备用。3.准备一大碗，加入宴酱油、芥末、醋、麻油、香油、葱花，拌匀。4.将真菌沥干，与调味料混合均匀，装盘。在上面撒一些干辣椒，让它看起来更好看。
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冷剁椒黑木耳原料：黑木耳10个，剁椒3汤匙，葱2个，姜1小片，蒜2瓣，白芝麻。随机做法：1。将黑木耳用冷水浸泡，用清水冲洗干净，去除木耳的硬结，然后将木耳撕成小块备用。2.将清水倒入锅中，用大火煮沸，然后加入黑木耳，焯水半分钟，然后取出沥干备用。3.将葱、姜切粉，用压蒜器将大蒜压成泥状，与剁椒拌匀，一起倒入黑木耳中。4.加入适量的糖、香醋、酱油、盐、味精、香油、胡椒粉，搅拌均匀，装盘时撒上一些白芝麻。
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酸辣双椒黑木耳原料：黑木耳、青红小米椒、味精、胡椒粉、泡菜水做法：1、将黑木耳用温水浸泡，然后洗净备用；锅里的水煮沸后，加入黑木耳，煮沸10秒，捞起，放入冷开水中，然后沥干水备用；2.青红小米椒洗净，切块备用；3.从泡菜坛子里取出适量的泡菜水，放入无油碗中备用；加入胡椒粉和味精，搅拌均匀；4.将凉木耳放入泡菜水中，放入切好的青红小米辣椒；放入冰箱或室温下浸泡，然后食用。
7、
木耳豆腐汤原料：黑木耳20个，嫩豆腐1盒，胡萝卜1根。做法：1。将黑木耳用冷水浸泡，然后捞出沥干备用。2.嫩豆腐洗净，切成0.5厘米见方的小块备用。3.将高汤倒入锅中煮沸，然后加入豆腐丁，煮沸4分钟左右，然后加入木耳，加入适量的盐和鸡精，最后用水淀粉勾芡。锅里倒一点香油，尝一尝。
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黑木耳萝卜汤原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量。做法：1。将黑木耳浸泡，去除杂质，洗净。2.白萝卜去皮切段，一起熬汤。3.催熟后加盐和味精。减肥功效：去油腻减脂，减肥。适合肥胖。是减肥的理想食品。
需要注意的事项
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
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