男生瘦腿的方法

1.四肢着地，右腿向空中抬起，保持与地板平行，右腿慢慢弯曲到身体后部，坚持两秒钟，然后放回原位，10到12次后换腿。

2.右腿前伸30-45 cm，左腿后伸，手握1-4 kg哑铃，慢慢蹲下，直到后腿膝盖触地，两秒后回到起始位置。

3.双脚分开站立，手握1-4公斤哑铃，放在肩膀上，慢慢蹲下，直到大腿与地板几乎平行。

4.保持两秒钟，恢复站立姿势，每组10-12次。做两组，放松小腿肌肉，双手搓小腿肉两三分钟。

男生瘦腿的方法

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瘦腿最快的方法女如何瘦小腿

1.跑步，有人认为跑步小腿会变粗，主要是因为以下几个原因：有人觉得跑步时小腿很累很紧，认为小腿“长而粗”。其实这只是错觉；第二，方法不对。高强度、高强度的无氧运动可能会使腿部长肌肉，导致腿部粗壮，而有氧运动则消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只能减少多余的脂肪。

2.游泳，人在游泳时，通常是利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中过滤降低了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。因此，腿在水中保持运动非常重要。当然，游泳前一定要做好足够的运动准备。

3.跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

4.自行车运动是一种有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率，让你的腿在2个月后变得又细又长，但要记住运动后一定时间不能坐着，尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。

瘦腿最有效方法瘦腿最有效的锻炼方法

1.深蹲：双腿分开至与肩同宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节与脚趾2、3方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。运动时保持膝关节不超过脚趾，脚跟不离开地板。腿最好与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲到60度。大腿最低处不要超过地面水平线，呼气提举。每次坚持做12-15次就没事了。这个动作练习到腿的前侧，后侧的臀部和臀部。建议腿部有脂肪的女生多练。坚持3-4组。(适合脂肪和肌肉比较粗的腿)

2.逐级深蹲：脚与肩的距离宽于或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨与脚趾2、3方向对齐，膝关节不摆动，下蹲时膝盖最好弯曲90。吸气，适度前倾，呼气，抬高，使膝关节保持在脚尖以内。感觉腿前侧收紧。这个动作适合腿前侧比较胖的女生。3-4组可以做12-15次。(适合胖粗的腿)

3.仰卧分腿：腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿并拢。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

4.仰卧抬腿：腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下落，向相反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持下去。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

5、坐脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾住脚尖，慢慢伸直脚尖，这个动作可以练习小腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

6.侧身抬腿：身体保持侧身成直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬起直到身体保持直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左边一组，四到五组。

怎么可以瘦腿瘦腿的方法

1.方法一：直立支撑，在运动腿上抬起外展，交替移动一条腿。

2.方法2:10-15个腿组，活动腿慢慢向上抬起，向外伸展，保持身体平衡，放松腿。

3.方法三：直立，腿前蹲，双腿交替，反复移动，10-15条腿。