时间：2023-02-28 09:45:02 浏览：58
1、多晒太阳，抑制食欲，建议是每天大约一个小时的日晒；
2、多摄入蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望；
3、多摄入粗纤维，控制总热量，能让饱腹感持续得更久；
4、多运动，充满活力，燃烧更多脂肪；
5、每天睡足8小时，提升新陈代谢。
怎样能健康减肥
1、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
牛奶加醋可以减肥吗
牛奶加醋可以减肥，但不要过量，因为一次性摄入醋过多容易引起胃部不适。
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
秋季如何减肥
粥相对于其他的事物来说比较的简单，营养又挺丰富的，而且很容易出现饱腹感，乃秋季减肥食物的首选。那么喝什么粥既不缺失每日所需的营养，又能达到减肥的效果呢？本期的减肥饮食，为你解析。
一、胡萝卜粥
材料：大米适量，胡萝卜适量，盐适量，香油适量，水适量。
做法：
1、准备适量适量胡萝卜，适量大米用少量水侵泡半个小时左右。
2、胡萝卜去皮切块，加适量水搅成汁。
3、搅好的胡萝卜汁直接倒进泡大米的碗内，上电磁炉盖盖煮开。
4、煮开后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停搅拌以免糊锅。
5、最后粥煮的差不多的时候改大火不停的搅拌一两分钟。这时喜欢放糖的可以放糖进去，我给我家宝儿吃很少放糖的。煮粥的程度可根据宝宝的大小来决定哦！
6、加适量盐进去，滴适量香油进去搅拌均匀即可。
二、小白菜木耳粥
材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g。
做法：
1、先将木耳泡开，小白菜洗干净。
2、将木耳和小白菜与糯米同煮。
3、烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐即可。
三、双豆瘦身粥
材料：红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗。
做法：
1、将红豆、绿豆、山楂以及大枣洗干净。
2、将所有材料一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮直到豆烂即可。
四、紫菜粥
材料：主料：粳米100克；辅料：干紫菜15克，瘦猪肉50克；调料：盐5克，味精1克，大葱5克，胡椒粉2克，香油15克。
做法：
1、先将紫菜洗净，再将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水上火，煮粥。
2、将猪肉切细末，倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱（切花）花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。
五、菊花银耳粥
材料：菊花10g、银耳10g，糯米60g、蜂蜜。
做法：
1、将菊花洗干净、银耳泡发。
2、将准备好的所有材料一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味即可。
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