时间：2023-03-14 18:00:10 浏览：30
增加粗粮的摄入能快速达到减肥的效果，这里的“粗”指的是粮食的加工方式，是相对精白米面而言的。主要是指未经精细加工或者虽经过碾磨、粉碎、压片等加工处理仍保留完整谷类所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽及天然营养物质。用粗粮代替精制主食，选择很多，还可以多种随意的搭配，不同的食物可以相互碰撞出不同的美味。
比如：金银饭（大米和小米搭配）、红薯饭（各种米+红薯）、南瓜拌饭、紫米饭、糙米饭（白米+糙米搭配）、八宝饭、杂豆饭（红豆、绿豆、豌豆...）、燕麦粥、玉米饼、全麦馒头、窝头、蔬菜饼、蒸煮的红薯、芋头、紫薯、山*、土豆、玉米等等。这些都是减肥期间推荐的粗粮主食
小麦胚芽减肥吗
1、小麦胚芽属于粗粮中的一种，本身含有大量的膳食纤维。
2、膳食纤维可以帮助人体减轻胆固醇、降低血糖以及达到润肠通便的功效。
3、食用小麦胚芽可以加速排出人体的致癌物，快速分解人体腹部的脂肪，长期食用是可以明显看到减肥的效果，也不会因为人体的营养过剩而变得肥胖，这也是大数粗粮减肥的效果。
减肥的感慨
1、现在更热衷于跟朋友各种约，约健身、约旅游、约逛街，世界原来可以这样美。
2、减肥是女人一生的事业，所以不只是你一个人在进行，你的周围的很多人都是你的战友。
3、只要你愿意开始，就永远都不晚。
4、我花了一整个夏天减肥成功，摆脱了可怕的赘肉，再也不是那个毕业照上脸最圆的胖子。
5、当你减肥成功，你会对自己在其他方面产生更多的掌控感和自信心。
6、瘦下来之后，衣服再也不用跟店员说要加大码，紧身t恤和西装都能轻松驾驭。
7、看到镜子就走不动道，忍不住感慨：镜子里的人，怎么这么好看。
8、对于一个控制不了自己，口腹之欲的人，每天称体重，是特别有必要的。
9、每个人最大的敌人就是自己，自己身上最难打败的东西不是赘肉，而是欲望。
10、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
跑步机设速度为多少才能减肥
跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥，具体情况因人而异。
1、热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态；
2、慢跑20分钟：慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；
3、中速跑20分钟：中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的；
4、平稳减速10分钟：速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
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