减肥餐的5大误区

对于很多人来说，减肥不是一时的目标，而是终生的目标。现如今太多成功减肥但没多久又反弹回来的人了。所以减肥计划要十分合理且长久的制定。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、减肥等于零脂肪

对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂！比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

2、不能加餐

饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢。

实际上，规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食。

3、节食不能停

对所有吃货来说，控制饮食是一件十分痛苦的事。其实，过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。

然而，时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果。

在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。

4、不吃牛油果

和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。

由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。

5、拒绝巧克力

黑巧克力（可可脂含量在70%以上）含有抗氧化成分，对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建议食用。为了吃得更健康，您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果，或者新鲜水果和一杯绿茶。

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延伸阅读

养乐多可以减肥吗

养乐多是可以加热饮用的，但是要注意加热的方法，养乐多的成分是比较安全放心的，大家可以放心饮用，但是一定要到正规的网店或者超市购买。那么养乐多能否减肥呢？养乐多在减肥期间可以喝吗？

养乐多可以减肥吗

养乐多是不能够帮助减肥的。养乐多有调节肠道菌群的作用，可以提高肠道活性，调节肠内生态平。养乐多的配料中含有白砂糖，葡萄糖，也是含有热量的。所以不能依靠养乐多来减肥。减肥是一个长期坚持的过程，要保证每天的营养均衡，养成良好的饮食习惯，多喝水帮助代谢和消化。同时也要配合适当的运动，以此来达到减肥的效果。

养乐多减肥期间能喝吗

可以适当喝。减肥期间是可以适当喝点养乐多的，养乐多是一种乳酸菌饮料，含有丰富的益生菌，可以保护肠胃，减少有害物质对肠胃的伤害，提高肠道活性，调节肠内生态平衡，促进新陈代谢，有助于消化，改善便秘和腹泻症状，但是要注意不要喝太多，因为养乐多糖分含量还是挺高的，喝多了也很容易引起肥胖。

养乐多加雪碧会起反应吗

不会起反应。养乐多的主要成分是水、白砂糖、奶粉、葡萄糖、香精以及具有活性的益生菌；而雪碧的主要成分是水、果葡糖浆、白砂糖、二氧化碳、香精等，两种食物的成分并不会发生反应。虽然两者加在一起并不会起反应，但是养乐多和雪碧中都含有大量的糖分，而且搭配在一起喝口味更好，很容易就食用过量，如果食用过多的话多余的糖分就会在体内转化成脂肪堆积起来，长期下来会有发胖的可能性，不建议多喝。

养乐多加雪碧会不会结石

一般是不会的。雪碧加养乐多不会发生反应，一般情况下饮用后是不会导致结石的。但是因为雪碧属于碳酸饮料，长期过量饮用的话会导致钙流失，尿液中的钙离子浓度、草酸含量、尿的酸度都会增加，在一定程度上就会增加患结石的几率。建议饮用之后多喝水、多排尿，促进身体的新陈代谢，保持充足的睡眠和适量的运动来促进体内食物残渣的排出，减少患结石的可能性。

酵素青梅减肥骗局

1、酵素本质及作用:生物酶，如胰蛋白酶、糜蛋白酶等，能催化蛋白质分解，此原理已用于外科扩创，化脓伤口净化及胸、腹腔浆膜粘连的治疗等，都是专*专用的，不可以随便服用。

2、酵素品牌很多，没机构对酵素进行检测，所以合格不合格，都没人说得清。酵素目前没有相关的国家标准，也没有相应的监管，很多商家为了追求利益，和看上去的效果，会添加一些禁止添加的物质，给身体带来一定的副作用，目前没有科学研究证明酵素能够瘦身减肥。

减肥操能消耗多少

减肥操大概消耗的能量是四百到八百大卡一个小时左右,但是消耗的能量并不是全部是由脂肪消耗的。建议在进行跳操减肥的过程中,还要注意适当控制好饮食,少吃高热量的食物,这样有利于减肥。