时间：2023-03-20 20:45:16 浏览：54
众所周知，一个纯粹的吃货不一定是胖子，但是作为一个胖子那绝对是一个吃货。很多人的体重是因为自控能力比较的差，遇到美食没法抵住它的诱惑而吃吃吃，就这样胖了。那么本期的减肥饮食，讲讲边吃变瘦的食物。
1、酸奶
酸奶除具有鲜牛奶的营养价值外，因内含乳酸菌并在发酵过程中产生乳酸及b族维生素（b2、b6、b12）等，可以产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动促进消化吸收，减少脂肪积累，促进肠道健康，通过排泄体内废物，小肚腩也就随之一去不复返啦！
2、木耳
黑木耳营养丰富，含有大量蛋白质、糖类、钙、铁及钾、钠、少量脂肪、粗纤维以及多种维生素，常吃黑木耳可抑制血小板凝聚，降低血液中胆固醇的含量，对冠心病、动脉血管硬化、脑心血管病颇为有益，并有一定的抗癌作用。黑木耳中的胶质，还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤汤胃作用。
3、柠檬
柠檬本身含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便，日常与蜂蜜泡水一同食用，在解渴同时更是抽脂神器！
4、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低，故是减肥减脂的不二之选！
5、海带
海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪，拥有强大的排毒功能，清扫体内废物，同时因其含有丰富的牛磺酸和食物纤维藻酸，有利于减低血脂积累，促进血液健康循环，更是日常凉拌的好搭档哦！
6、生菜
生菜富含多种维生素，是一种低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴，具有清肝利胆，滋阴补肾，增白皮肤、减肥健美的作用。食用方法多样，简直美味又减脂！
仰卧起坐能减肥吗
1、仰卧起坐不是一个减重的最佳运动，因为减重的最佳运动或者减脂的最佳运动，需要有氧运动加上阻抗运动的组合，效果最好。
2、而单纯的靠仰卧起坐，热量消耗是远远不够的，如果一天能做几千个仰卧起坐，那应该是能够减肥的。
在健身房怎么运动减肥
1、进行热身
在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。
随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。
2、进行有氧运动
跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。
如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准。
3、进行力量训练
这个力量训练要让教练来陪着做，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。
虚胖减肥最快的方法
1、在饮食减肥方面，必须要“忌重”，食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。
2、在运动减肥方面，一定要坚持运动，“三天打鱼两天晒网”的行为不可取。运动可以加快体内代谢功能，强化脾肾，改善虚胖体质。
3、在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差，经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯热牛奶，做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助。
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