时间：2023-03-21 12:35:12 浏览：14
在这个看脸的时代，不光要有颜值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了坚持运动之外，想要拥有完美的身材还要靠健康的饮食吃出来。你是否还在纠结什么食物能吃，什么不能吃。那么本期的减肥饮食，就带你了解减肥餐食谱大全。
星期一：
早餐：腿蛋包1个、乳酪1杯
午餐：鱼蛋汤米、油菜（走油）、茶/水
下午茶：水果1份
晚餐：豉汁蒸乌头、灼菜、饭、水果1份
星期二：
早餐：麦包1个、加钙低糖豆奶
午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份
下午茶：马莉饼4块
晚餐：胜瓜炒牛肉、饭、水果1份
星期三：
早餐：果酱三明治、低脂乳酪1杯
午餐：粟米肉丝饭、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲（可用清鸡汤调味）、饭/面、水果1份
星期四：
早餐：脱脂奶、麦皮
午餐：牛奶肠粉3条、白粥1碗、菜（走油）
下午茶：马莉饼4块
晚餐：鲜茄炒蛋、西兰花、饭、水果1份
星期五：
早餐：吞拿鱼三明治、加钙豆奶1盒
午餐：牛丸面、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭、水果1份
星期六：
早餐：粟米片1碗、脱脂奶1杯
午餐：鸡丝三明治、柠茶（少甜）
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：杂菜汤、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份
星期日：
早餐：加钙豆奶、麦皮
午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）
下午茶：水果1份
晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份
冬瓜木耳香菜汤可以减肥吗
1、有助于减肥。冬瓜含有一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质能有效地抑制糖类转化为脂肪，对防止人体发胖、保持形体健美起着重要的作用。
2、黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
14款低热量减肥食物
如果想要保持一个好的身材，在日常的饮食方面一定要注重食物的热量，保证吃的营养且健康有益，那么这么多的美食，哪些才是最适合减肥健身吃的呢?今天小编就来为大家列出14款低热量减肥食物，快来看看吧。
14款低热量减肥食物：
1、大白菜
2、芹菜
3、黄瓜
4、竹笋
5、绿豆芽
6、海带
7、西红柿
8、茄子
9、柿子椒
10、木瓜
11、菠萝
12、薏仁
13、蘑菇
14、鸡胸肉
1、大白菜
详细介绍：大白菜之所以适合减肥除了热量低之外，里面的营养价值也是特别高的，含有大量的维生素a，对眼部和皮肤都有很大的益处。
2、芹菜
详细介绍：芹菜的热量不到12大卡，是非常适合减肥的蔬菜，里面含含有大量的粗纤维和维生素，能够有效调节身体的钠钾平衡，改善神经系统状况，如果平时有口腔溃疡的困扰，多吃芹菜也是可以改善的。
3、黄瓜
详细介绍：许多mm在减肥期间都会将黄瓜作为主食，主要原因就是因为热量低营养膏，里面有大量的微量矿物质，属于营养健康又低脂的食物。
4、竹笋
详细介绍：竹笋属于多纤维食物，所以它的热量是很低的，而且还有促进肠道蠕动和消化的功能，起到预防大肠癌的作用，是肥胖人群最适合吃的食物。
5、绿豆芽
详细介绍：绿豆芽不仅便宜热量那也是非常低的，不仅减肥人群适合吃，老年人也很适合，它可以起到防止心血管疾病的作用，对于胆固醇也有一定帮助。
6、海带
详细介绍：海带中的纤维和无机元素都是对身体非常好的，而且还有利尿通便的作用，很适合减肥人士，热量也相当低。
7、西红柿
详细介绍：西红柿是非常健康的蔬菜，含有多种维生素成分，不仅可以美白呵护皮肤，还能减肥防止高血压和高血脂疾病。
8、茄子
详细介绍：茄子热量低男女老少皆宜食用，抗氧化抗衰老的效果是非常好的，小孩子吃还能提升免疫力改善体内代谢问题。
9、柿子椒
详细介绍：柿子椒除了热量低之外里面还富含了高浓度的维生素c，能够很好的提升自身免疫力，还能美白防止感冒以及其他感染病毒。
10、木瓜
详细介绍：木瓜中的蛋白酶含量非常多，而且它能够消化掉身体中的蛋白质，让食物更好的被吸收，从而防止肥胖、水肿等问题。
11、菠萝
详细介绍：酸酸甜甜的菠萝含有多种营养物质，维生素、硫胺素、尼克酸以及微量元素都是对人体有很大益处的，特别适合减肥，可以促进消化与分解脂肪。
12、薏仁
详细介绍：薏仁平时可以煮汤喝也可以加入到米饭中做成薏仁饭，它具有很好的祛湿去水肿作用，减肥期间吃是很合适的，能够很好的缓解身体水肿肥胖状况。
13、蘑菇
详细介绍：蘑菇100g的热量仅仅只有20大卡，里面的营养价值却极高，蛋白质、维生素、纤维素等等都是对人体非常有益的，味道也是鲜美可口。
14、鸡胸肉
详细介绍：鸡胸肉是减肥人士必备的食物之一，热量低蛋白质高，里面的咪唑二肽成分还有增强记忆力的作用，不仅减肥的时候可以吃，平时也可以作为一种菜肴。
有没有可以减肥的家常菜谱呢
邻居家姐姐前一段时间对节食减肥特别感兴趣，经过一段时间的尝试后，瘦下去了，身体的消化功能和健康却下降了。最近她又开始尝试改善饮食来减肥，搜集了几道有减肥效果的家常菜，我给大家简单介绍一下。步骤阅读
经验步骤：1香菇豆腐是常用来食用且有着减肥功效的菜谱。通过简单的烹饪，就可以制作出美味的素菜了。其中香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
2富贵扇贝也是可以经常食用的菜谱，制作方法十分简单：扇贝去肠泥后放入蒸盘，在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱，再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油，即可将蒸盘入锅，大火蒸3分钟即完成。
注意事项：其实，除了节食外，很多家常菜谱都会有各种各样，比如降低胆固醇啊、美容养颜啊、排毒清火啊等作用。大家可以多咨询专业人士或查找资料，用合适的菜谱调理自己的身体，提高身体素质。
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