时间：2023-03-21 19:55:04 浏览：25
大腿很胖首先控制饮食，比如适当减少主食的摄入量，基本杜绝高热量食品的摄入，不食用零食，增加青菜的摄入，适量食用瘦肉，牛奶，鸡蛋，禽类，海鲜等食物以保证优质蛋白的摄入。通过控制饮食来减少热量的摄入，从而达到减少皮下脂肪的目的。其次是运动，主要是长跑，进一步减少皮下脂肪。但应避免蹲跳、百米冲刺、足球等容易使大腿肌肉变粗壮的运动。
锻炼方法有：
1、踢腿提臀式
方法：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次。
2、倒踩脚踏车
方法：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
3、半蹲摆腿式
方法：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
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