什么运动最减肥

1、减肥最有效的运动是有氧运动，例如脚踏车、慢跑、跳绳、游泳、打乒乓球、打太极拳等，均是非常有效的减肥运动，有氧运动可以消耗体内多余的热量、减肥、降脂，运动也需要根据个人的身体素质与状态以综合运动项目、运动时间、运动强度、运动频次，合理制定个人的运动计划，并且必须循序渐进，持之以恒才能达到减肥的目的。

2、有氧运动除了能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

什么运动最减肥

延伸阅读

酸奶可以减肥要哪种酸奶的啊

无糖低脂的酸奶，而不是酸奶饮料。

一下几种酸奶减肥搭配：

1、酸奶炼乳热控减肥法

材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。

用法：搅拌均匀，天天餐后1小时食用，一天3次。

2、酸奶燕麦热控减肥法

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

3、酸奶红糖热控减肥法

材料：酸奶1杯，红糖2g

用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

减肥怎么控制住食欲

长期热量过剩，是导致身材发胖的主要原因。减肥的人，只有控制住自己的食欲，你才能真正管住嘴，降低卡路里摄入，提升减肥成功率，几个方法帮你控制食欲，让你更快瘦下来。

1、每日喝水要足量。喝水可以给身体补充水分，保持身体代谢循环水平。水分摄入太少，身体会出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望，从而摄入更多的食物，不利于减肥。我们平时要学会主动喝水，每天的喝水量在2l以上，分为多个时间段补充，比如早起一杯水、饭前一杯水，可以不知不觉提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

2、优质蛋白补充不可少。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，有助于降低暴食几率。我们不要只吃蔬菜，三餐可以补充一些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物，保持低油盐烹饪方式，才能控制热量水平。

3、饮食清淡是习惯。学会健康饮食，各种油盐、辛辣等重口味饮食容易刺激味蕾，提升进食欲望，让你摄入更多的食物，还会加重身体负担，不利于健康。我们平时一定要保持清淡饮食，食物以清蒸为主，可以控制卡路里摄入，还能降低食欲，有助于减肥。

4、一日三餐要规律。不要有一餐没一餐地吃，少吃一餐虽然可以少摄入热量，但是下一餐你容易暴饮暴食，摄入更多的食物。不吃早餐的人白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，热量消耗值也会下降。而长期饮食不规律，也容易诱发肠胃问题，身体的运转消化也容易出现问题，每次进食的时候，食物的热量也容易转化为脂肪堆积起来。俗话说：早餐要吃好，晚餐要吃少，睡前不要吃宵夜，坚持一段时间，你的食欲自然会有所下降。

手臂减肥有效方法

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟最好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。

2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。

3、做背部拉手臂：这个方法最简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，效果更佳。