时间：2023-03-23 20:00:09 浏览：52
减肥吃全麦面包，相信很多人听说过，市面上有很多面包打着全麦面包的称呼，但其实不算真正意义上的全麦面包，那么，全麦面包真的减肥吗？怎么买到真正的全麦面包？下面小编就带来介绍。
全麦面包真的减肥吗
在下单全麦面包之前，我们必须先弄清楚，全麦面包到底有没有健身达人、网红博主宣传的那样，对减脂减肥有奇效。
一粒完整的小麦种子，它由胚乳、胚芽和麸皮3部分组成。我们平时吃的小麦面粉，只保留了胚乳，基本上全是淀粉。全麦面包则主要是由完整小麦种子磨成的“全麦面粉”制成的。
保留了麸皮和胚芽，相同质量的全麦面粉和小麦面粉，热量相差不大。100g全麦面粉的热量一点都不低，为346大卡，只比小麦面粉热量少了24大卡。24大卡，大约是半个苹果的热量。
所以在原理上讲，全麦面包富含膳食纤维，更容易饱腹，似乎有助于减轻体重。但具体效果可能非常微小。完全依靠吃全麦面包来减肥，可能需要走很长的路。合理饮食、配合运动，才是减肥的核心要义。
在一项随机双盲对照实验中，受试者被分为两组，分别吃12个星期的白面包和全麦面包。研究者测量并记录他们的身体指标变化。结果发现，吃全麦面包的那一组，受试者的内脏脂肪确实减少了，但整体体重并没有任何降低的迹象，腰围也没有减少。
所以，看到任何鼓吹“吃一种食物就能减肥”的论调都要小心了，很可能就是个商业噱头。
减肥的本质，还是“管住嘴，迈开腿”，缺一不可。这里的“管住嘴”不是指简单粗暴地“少吃”或者“不吃”，而是选择高质量膳食代替白面包之类的过度加工的食物。全谷物食品正是高质量膳食重要的组成部分。
所以，我仍然非常推荐全麦面包。
除了在减重上效果不理想外，全麦面包全线碾压普通白面包。
怎么买到真正的全麦面包
一些残酷的减肥真相：真正100%全麦面粉的全麦面包，既不香也不甜更不软，一口咬下去像在嚼砂纸。为了让自家面包看起来更好看、吃起来更香甜，商家们偷偷用上了各种小手段。
不够甜?给我加糖!不够香?奶油管够!口感不够好，那就加谷朊粉来改善!
小小的一个面团，除了面粉和水之外，还加进去了大量的油和糖。这样的面包，味道确实变好了，但热量可能与普通白面包不相上下。很显然，这样做出来的“全麦面包”跟健康和减肥一点关系都没有。
市面上很多全麦面包都不是真正意义上的全麦面包，所谓的“全麦”颜色，不过是焦糖色染出来的。
想要购买真正的全麦面包，注意以下几点：
第一，配料表的第一项为全麦粉;
第二，横断面一般为浅褐色，颜色很深的可能是添加焦糖色素的“赝品”;
第三，麸皮均匀散在面包的各个部位，而“赝品”的麸皮往往只是浮于表面;
第四，口感粗糙，有“拉嗓子”的感觉，精细面粉做的面包口感细腻。如果自制全麦面包，还可加入葡萄干、核桃仁等果干、坚果，营养更丰富。
刺激胖子减肥朋友圈
1、你应该知道这个世界对女人有多挑剔，体重三位数的女人是没有未来的。
2、胖子没“钱”途，胖子没未来。
3、下辈子我一定还要和你做朋友，因为和你站在一起之后，有无数个人夸我瘦。
4、你长得很好看，就是太胖了！
5、称体重的时候，连眉毛都想刮掉。
6、减不掉那20斤，谁还会喜欢你这个胖子？就快成功了，还吃毛线啊！
7、胖，不是因为体质，而是因为你贪吃，还特别懒。
8、我跟你说，这是个残酷的社会，你不仅要有真本事，外表也狠重要。
9、养了一冬天的膘，是时候拿出来晾晾了，这世界最可怕的不是鬼怪，而是！你的情敌比你瘦！
10、胖子，经常在午夜醒来，杀向厨房。
献血可以减肥吗
献血不可以减肥的。献血后人体会做出一系列改变进行代偿，对人体的机能的并没有造成影响。除了某些病态或遗传因素外，肥胖主要是由于人体对食物的吸收和消耗不平衡造成的。加上活动量少，缺乏锻炼，这些东西在体内不能完全消耗掉，就会以脂肪的形式堆积起来，从而导致肥胖。
水煮白菜减肥煮几分钟啊能放什么
7到8分钟。可以放冻豆腐，红柿子椒，青柿子椒，盐和鸡精，黄瓜汁等。
水煮白菜原料：
白菜心2000克，冻豆腐一块，红柿子椒100克，青柿子椒100克，熬浓的黄瓜汁，盐和鸡精适量。
做法：
1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料煮7-8分钟，加盐，鸡精即可。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
