怎样养成健康的饮食习惯

吃好早餐。很多人都不吃早餐，睡到很晚，匆匆忙忙起床上班。其实早餐很重要，既要补充夜间消耗的营养，又要提供整个上午活动所需的能量。所以，不仅要吃早餐，还要吃好。只要晚上早睡一小时，早晨就可以早起半小时，做份早饭完全有时间。

养成细嚼慢咽的习惯。不慌不忙的吃饭，让食物充分咀嚼，可以减轻胃肠道的负担，又有利于消化吸收。有的人喜欢狼吞虎咽的吃饭，那样食物可能还没有被咀嚼，增加消化系统的负担。

不挑食，不偏食。有的人只喜欢吃大鱼大肉，也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸，烧烤，麻辣食品。这样的饮食容易造成维生素的缺失，出现眼睛干涩，口腔溃疡等。也容易引起营养缺乏或过剩，危害身体的健康。

零食要少吃，尤其是小孩子，零食不离，随时随地都在吃，会使胃一直处于工作状态而得不到休息，这种不规律进餐让孩子很难感受到饥饿，在三餐时自然不会形成好的胃口，得不到到充足的营养，身体会变得体弱多病。

也有的朋友胃口很好，遇上自己喜欢的食物拼命吃，养成暴饮暴食的习惯。胃肠道对食物的消化能力都是有一定限度的，吃得过多容易消化不良，更容易伤害胃，所以千万不要暴饮暴食。吃到七八分饱就行了。

只要做到平衡膳食，从食物摄入的营养就能满足身体的需要。我们一般人不用去吃什么补品。正在生长发育的少年儿童，要注重三餐饮食的质量，更不要指望吃补品强壮身体，儿童吃补品会有性早熟的隐患。

口渴了喝水。现在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝饮料。水是生命之源，身体需要水时就给予纯净的水补给是最好的。牛奶不易空腹喝，饮料含有太多的糖和添加剂都是不能代替水的。。

边看书边看电视边吃饭。这些都是不好的饮食习惯，安安静静的吃饭，愉快的吃饭才是好的饮食习惯。吃饭时关掉电视，甩开书本和手机，轻松愉悦的吃饭吧。

烧烤，麻辣，冷饮，甜食因为其口感舒爽，成了很多人的休闲小食品。少吃可以调理胃口，但如果天天吃，月月吃，年年吃，就会伤害身体。所以一定要适可而止，切不可贪杯，小孩子尤其要注意，不可由着性子来。

怎样养成健康的饮食习惯

延伸阅读

对抗“熬夜”的饮食禁忌

拒绝含咖啡因的饮料咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

盘点最适合夏季养生的饮食

苦瓜——清心降火炎热的夏天，人体肠胃功能减弱，消化液分泌减少，往往胃口不开，食欲减退。“苦”作为“五味”之一，可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，顺应春夏之交养心的生理特点，苦瓜就是清心降火的佼佼者。挑选tips：有经验的主妇会把苦瓜身上一粒一粒的果瘤当做判断苦瓜好坏的特征。颗粒愈大愈饱满，表示瓜肉愈厚;颗粒愈小，瓜肉相对较薄。选苦瓜除了要挑果瘤大、果行直立的，还要洁白漂亮，因为如果苦瓜出现黄化，就代表已经过熟，果肉柔软不够脆，失去苦瓜应有的口感。

南瓜——补中益气具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。挑选tips：南瓜越“老”，它里面所含的水分也就越少，这样的南瓜，筋少，口感又面又沙，制作出的食物，不论是蒸、煮、炸，或者制作主食、甜品或汤粥类，味道都格外好;另外，经过充足的日照，南瓜的甜度会变得很高，营养当然也会更好。

冬瓜——消脂减肥冬瓜所含的b族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体型偏胖的人群是十分有益的。挑选tips：好的冬瓜外形要匀称、没有斑点、肉质较厚、瓜瓤少。用手掂一下，分量重的水分足、肉厚瓤少，是好冬瓜;分量轻的肉质疏松、水分不足、瓜瓤较多。

黄瓜——生津止渴黄瓜有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的功效。可辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利等病症。挑选tips：通常，带刺、挂白霜的瓜为新摘的鲜瓜;瓜鲜绿、有纵棱的是嫩瓜。条直、粗细均匀的瓜肉质好;瓜条肚大、尖头、细脖的崎形瓜，是发育不良或存放时间较长而变老;黄色或近似黄色的瓜为老瓜。瓜条、瓜把枯萎是采摘后存放时间长了。

怎样做健康的饮食

1、切忌：蔬菜水果量不够，奶豆制品消费少。

2、我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远。

3、奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克。

4、目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素d等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。

5、建议：多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，每天吃1~2种水果。

6、购买新鲜、本地、应季的食物。

7、每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品。