最健康的饮食表

1、早餐7：00。

这时大多数人可能还“睡”在床上，可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

2、加餐10：30。

在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，可以集中精力、保持积极的工作状态。

加餐：1根香蕉。

3、午餐12：30。

这是身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

4、下午茶15：30。

这也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

5、晚餐18：30。

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。

晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。

最健康的饮食表

延伸阅读

打疫苗后要注意什么饮食忌口

1、与其他任何疫苗一样，接种新冠疫苗后极少数人因个体差异可能会出现发热、乏力、恶心、头痛等不适反应。为了避免加重身体不适，注射疫苗后，饮食上最好是吃清淡易消化的食物，避免饮用含有乙醇成分的饮品，减少油腻刺激的食物，远离海鲜、鸡蛋等发物，以免加重发热不适症状。

2、海鲜属于发物的一种，接种疫苗后的一周内，饮食上最好是清淡，忌油腻辛辣刺激，忌烟酒，适当运动但是不宜剧烈运动，由于个人体质差异，在注射完疫苗后机体会出现不同程度的发过敏或不良反应，如果食用过多的海鲜很可能造成不良反应加重，因此一般在接种疫苗后的7-10天再食用海鲜是比较安全的。

饮食中的五香都是什么

1、“五香”，通常指烹调食物所用茴香、花椒、大料、桂皮、丁香等五种主要香料，即芒香类调味品。它的功能，是把有腥味、臊味、膻味的食品变得无异味，进而使食品清香扑鼻。食物的气味刺激人们的嗅觉，香者增强食欲，臭者减退食欲。

2、虽然也有像臭豆腐那样的食品，闻闻臭，吃吃香，但总以气香味美为佳。福建名菜“佛跳墙”，就是因为香味四溢，能使“佛闻弃禅跳墙来”而出名，可见香味对菜肴是何等重要！

3、中国传统的调味品极多，其中芳香料除上述五种外，还有艾、草蒲、忍冬、花露、桂花、蔷薇、秋海棠、佛手、橙波、橘皮等。色、香、味俱全，是中国烹饪的要义，这三者都有做不尽的文章，说不尽的奥妙，全看厨师的手段了。

打新冠疫苗后要注意什么饮食忌口

1、在注射新冠疫苗后三天内，避免剧烈运动、劳累，避免饮用含乙醇类成分的食物，多休息，多喝水，饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，以免食物导致身体不适感加重，或影响疫苗的免疫效果。

2、接种后应在接种单位的留观区域留观30分钟，接种当日避免注射部位沾水并注意保持注射部位清洁卫生，以防诱发皮肤感染。接种后如有发热、局部红肿疼痛等反应，应及时告知接种单位医生对症处理并做好相关记录；极个别人可能会出现高热（＞38.5℃）或持续数日发热、或局部红肿超过了2.5厘米以上等其它更严重的情况，应及时去医院就诊，以防延误病情。