时间：2023-02-24 20:30:02 浏览：53
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25到30分钟的心血管锻炼，中等强度；5到10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼。
肩窄的女生穿什么大衣
又到了一年一度穿大衣的季节，很多肩窄的女生在选择大衣的时候都很困难，肩窄的女生可以考虑一些面料比较硬挺的款式，或者宽肩设计的，这样会显得整体的比例比较好看。
适合女生的动漫
适合女生看的动漫有：
1、梦色糕点师，讲述的是女主角为成为蛋糕师而奋斗的萌系物语；
2、东京猫猫，是一部由征海未亚绘画、吉田玲子构思故事的魔法少女漫画改编而来的动漫；
3、好想告诉你，关于友情和爱情的成长故事，描写外表阴暗，被周围的人称作贞子的女高中生黑沼爽子通过自我努力逐渐消除身边的人对她的误解的动漫；
4、恋爱情结，中原亚矢在集英社上所刊载的少女漫画作品，获得第49回小学馆漫画赏，并被改编为动漫；
5、蔷薇少女，叙述主角樱田纯在偶然的情况下获得了神秘的蔷薇少女第五人偶真红而开启一连串事件。
女生多大身高将定型
女性多数长到19岁，至多23岁，就停止长高；男性则一直要长到23岁，个别可到26岁，身体的高矮才定局。
在青春期，由于激素刺激、先天因素和后天环境因素相互作用，骨骼的生长速率明显增加，身体长高。女孩最大生长速率的发生年龄是在12到14岁开始，多半在第一次来月经前后，身高的增加速度最快；男孩要迟二年才出现青春期生长突增。
青春期下肢骨骼增长很快，成了决定身体高矮的关键性因素，不过长势不长久；脊椎骨的增长速度远不及下肢骨，但长势比下肢骨持久。所以，人的长高十七、十八岁以前主靠下半身生长，十七、十八岁以后，则靠上半身增长。
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