女生怎么在家进行力量训练

女生在家进行的力量训练：

1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；

2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；

3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；

4、高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度；

5、训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；

6、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时，才能进行第二次训练；

7、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身体强壮，促进其他部位肌肉的生长；

8、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

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1、补充营养。想要拥有顺滑的一头秀发，光靠护发素是还不能够达到的，头发还需要别的营养来补充，所以大家要保持均衡的营养，摄入维生素、矿物质和蛋白质等成分的食物是至关重要的，要有合理全面的营养，这样才会促进新的头发生长出来，不会让自己的头发一直处于毛躁的状态。

2、不要在湿发上使用卷发棒。刚睡醒头发一定会是炸起来的状态，可以先喷一些顺滑的产品放发丝上，但一定要在头发干透的时候才可以使用卷发棒，在用之前要先涂抹润发乳来进行打底，将卷发棒的热度隔离，还有就是不要自己去剪头发，哪怕你用了理发师专用的剪刀，也很可能会造成头发切口变大且翘起来的头发变多，这些细节之处还是要留意。

3、洗头时按摩头皮。大部分女生在洗头时都不会怎么去按摩头皮，只是用指甲抠几下而已，甚至还会出现把头皮抓破的现象，这种习惯大家要改掉，因为头皮和脸部肌肤一样脆弱，可以先将头发浸泡到水里，用手给头皮按摩一分钟左右，加快血液的流通速度，再继续去打洗发水，长期坚持会看到发丝变得很强韧顺滑。

4、用37~40℃的温水洗头。在平常洗头中，最好是用37~40℃的温水，水温是一定要控制好的，不要太热也不能太冷，这样的水温来冲洗头发会将发丝内部的80%的油脂污垢给去除干净，水温太冷就没有去油脂的作用，水温太烫会容易让头发受到伤害变得更加脆弱。

5、洗发水里放姜片。生姜是温性食物，在用姜水洗头时，也要搭配按摩促进营养的吸收，姜片可以抑制油脂的生长，并且还能预防脱发，加快发丝的生长速度，坚持一段时间会看到头发变得乌黑浓密又柔顺，不过对于过敏肤质的mm来说是不适用的，大家要适可而止，不要使用的太频繁。

6、吹头发前喷陈醋。这个方法会帮助头发变得柔软润滑，不过一次不要喷太多，不然周边的人闻到醋味会很不舒服，其实很好的护法方式是要勤快护理，洗完头发后用上润发乳，这样效果会更加好，让自己的头发不再像以前一样又粗又硬了，反而是柔软的状态。

头发是湿的时候很容易受到损害，因此梳头发就是一门学问了，先从发梢梳，慢慢往上梳，然后从发根梳到发梢，避免产生断发和打结的现象，短发就没有这个细节，梳子要挑粗齿的，不要去使用金属材质的，对头发会有损害。

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1、“我想买一块地。”“什么地？”“你的死心塌地。”

2、“你不要动”“你动会很累的”“我来动”

3、“你喜欢这个电影的剧情吗？”“我喜欢”“我也喜欢你”

4、“我以前有很多爱好”“然后呢”“现在只剩下一个了，只剩下爱你”

5、“你喜不喜欢水？”“喜欢”“恭喜你！”“嗯？”“你已经喜欢上72%的我了！”

6、“小时候的梦想是当个科学家”“现在呢？”“现在只想和你成家”