时间：2023-07-02 14:36:05 浏览：77
1、并腿浅蹲：双腿合并，留一拳头的距离。双手自然放于胸前，以像坐凳子一样的姿式往后座，注意蹲下吸气，抬起呼气。一吸一呼之间做完一个。每次做30个，做两组即可。
2、开脚深蹲：双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。每次30个，做两组。
3、弓步练习：在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度。一次做40个，做3组。
4、后抬腿：这个动作可以站立进行，做地面运动。主要是将腿用力向后抬起，能抬多高抬多高。注意用腰和臀部力量控制平衡，要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感，方是正确的做法哦。每次40个，做3组。
5、臀桥：这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿。
6、坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效。还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物。
扣扣昵称女生版带符号
學會爭取ˉ
ㄗ①精︶ㄣ
ゞ↘o三色堇:
oヤ尐癫厷゛
╰☆╮綄羙邂逅°
○o嘟嘟%飛
—━╋う①個亾寂寞╰☆╮
*！..ｍc激情
ぃ双 果
｛甛玐寳
てで寳を貝う
﹏゛幕_无情花舞
╰狐、妃つ
︶ㄣ氷媄人.
﹏冷、傲戀╮
单纯玓活▼”
—━╋う哪嬡芣侢秇着╰☆╮
☆喔唔āō▁▂▃▄▅
い儚嘫ア飛々
魔謉★魚丨
≮々夛遹々≯
o瘋嘙子﹎˙
▁▁▁转身后の哭泣、、
ぃ 啰嗦爹 こ
︶ㄣ淺唱輕荶じò ぴé
ぃ☆浩劫
シエル﹌颜
☆冷※无情★
喵喵ゅつなっ
▁_о天眞帅爷
腔眼▃_
港范ル◣﹌
﹋ˋ︸黑曼斑
⊙夶众m◣╲
ね湖 水か★
╄→噤語の
若つ迷尘ゎ
╰︶▔骄傲的玫瑰
ミ洄忆dē“独奏
o(∩_∩)o
爺ы┻单身
倣∈…の屁
尕儚︶￣
″ べ_迏錑渼釹╭ァ ″
┈→ツ影ㄖ孓
┛遇到囧神
〃藐視ㄝ亽〃
俊的抽象▂_
爵士少年.﹌‖
╭⌒帝皇侠
+┈罒冇寎.ヤ
╰★╮花生果
∫色彩り
丶﹏ 依旧执著ミ↘ 。
ε-(′ㄨ ｀)
(り璎释。
ゞ 瓷娃娃
︶￣戏舞
蛊咒 ┖━
____黯☆染
呐╰⌒╯野唇
█⒏棄↘
た靑木知湫ッ
ワ逆转結局
╱/●汰妃餹
ζ﹏酔小汐ゝ
ヤ础【《舛》
濄去╭┛ 嘞
(_蒍祢變乖
┢┦睧睡
孤独┟┺┲┨死亡
ぐ紷紷豬﹏☆
┈━═☆悶騷
◆ ゞ。箜絔╰つ
耍大牌▃_
qq女生网名超拽霸气繁体字
萌神呀
ㄨ 痛就哭出來 .
伱別接近我愛我傷我離開
虛假的眼淚，苦笑、お
暗戀°
ど角落還是殤ぐ
釋懷我們曾經放肆的青春
我是妳幾路人@
︶ㄣ女人無須掏心掏肺
存 在 -
周末情人
我用三世煙火換妳壹世迷離
無夢旅人i
哭出聲
裝逼賣萌無所不能#
向日葵望著太陽呆呆傻笑﹌
は煙雨亂゛牡丹っ環
妳勾引我男人勞資挖妳祖
思念總是讓我受困
〆﹏ 白日夢╮
顧及我，
菇涼我光芒萬照。
霸道才是道ζ
╰╮強顏歡笑
愛與懂得
失心的痛如何承受°
原諒我固執任性不懂珍惜i
唯愛妳丶
愛人。勿走
妳是我的夢i
曾經妳深擁我深吻我
死撐@
憶↑夜殤
懷撚那時的妳我i
深情會死！
我礙眼@
不滅的記憶つ
心軟，註定妳是天生的輸家
至少丶她比我好
緊瑣心房慢慢的窒息死去﹏
去妳妹的眉目i
|未籪奶ヤ
其實我有病！
我後桌的前桌最美最漂亮.
想哭卻沒有眼淚、お
壹聲姐妹，九重天
星星的軌跡i
シ牛小奶滴點點づ i
我非檸檬為何心酸*
嗆友
征服姐妳是神i
刀槍不入、
小妹還好
她有壹股騷味妳卻說是體香
有壹種東西，它會無情的粉
愛她毀我妳真行i
妳會膩i
單身萬歲活著無罪i
暖色旳夢變冰涼旳枷瑣
姑娘，別自作多情
愛他成癮 ^！
收起妳的虛偽
鹹蛋騷人/:。
傷我、妳們那麼快樂嗎
╰許我壹世繁華
他未歸來i
煙花綻放、只為垍由
ζ笨蛋的ぢ/回憶ぢ
心似無際海洋@
悉陌淡涼怎問暖心
他是暖光亦會發光i
舊痞
眷戀還在ぐ心痛う
她入妳心妳毀我心i
給妳手愛會久i
以爲甜蜜＼卻又被傷壹了次
浣歌
〃沒心沒肺丶活得瀟灑りぐ
受殤滴ペ牛杯杯づ
情深致命。
小个子可爱女生穿搭夏天推荐
1、一款复古贵族风背带裙，全身的复古黑白格子，恰到好处的褶皱设计，带给你经久不衰的经典体验哦，简约的版型和经典的色调，展现不简单的搭配实用度，高腰的设计可以拉长身材比例。
2、这款浅色系的褶皱高腰修身牛仔背带裙，高腰排扣的设计，短裙摆，搭配雪纺碎花衬衫减龄还显高挑。
3、复古设计款的背带裙，用经典格子装饰的，还有休闲的口袋装饰，气质的印章装饰，很复古文艺的款哦。热爱小文艺范的你怎么能错过？
4、背带裙是今年大热的款式，这款蓝色的背带裙齐腰裁剪的高腰设计立显纤细小蛮腰，搭配任何简洁t恤都能使胸线十分漂亮。
5、chic风背后开叉包臀牛仔背带裙，包身的版型可以很好修饰你的身材，也是很文艺休闲的一款哦。
6、小清新的t恤+背带裙，这样的两件套省去了搭配的烦恼，穿上身反而很轻松简洁。出游穿上它休闲风十足。再搭配一个荧光色的斜挎小包包瞬间点亮全身。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
