女生长高的方法

1、爬楼梯。爬楼梯效果非常好，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。

2、悬垂。在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

3、刺激脊梁生长的运动。双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

4、睡前小运动。睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。

女生长高的方法

延伸阅读

女生十五岁还能长高吗

1、女孩15岁从年龄角度正处于青春期，属于体格快速增长时期，完全有再长高的空间。

2、但是要想确定是否还能长高，要进行手腕部的x线摄片骨龄评定，如果骨龄没有提前，骨骺端没有完全闭合，再生长的空间还有。如果骨龄提前较多，骨骺端已经完全闭合，再生长长高的几率较小。

3、如果孩子的身高处于标准身高的平均两个标准差以下，属于生长发育迟缓，要到医院进行相关检查，如内分泌、肾功能，甚至染色体核型分析以寻找病因，根据检查结果给予必要的对症治疗。

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女生如何练出翘臀

1、并腿浅蹲：双腿合并，留一拳头的距离。双手自然放于胸前，以像坐凳子一样的姿式往后座，注意蹲下吸气，抬起呼气。一吸一呼之间做完一个。每次做30个，做两组即可。

2、开脚深蹲：双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。每次30个，做两组。

3、弓步练习：在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度。一次做40个，做3组。

4、后抬腿：这个动作可以站立进行，做地面运动。主要是将腿用力向后抬起，能抬多高抬多高。注意用腰和臀部力量控制平衡，要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感，方是正确的做法哦。每次40个，做3组。

5、臀桥：这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿。

6、坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效。还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物。