时间：2023-07-25 15:24:07 浏览：89
1、腹式呼吸，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿，准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地，身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替，仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
头发又多又硬的女生适合什么样的发型
1、马尾，扎马尾是最常见的发型，而且非常便利，显得非常有精神；
2、法式编发，也叫做“鱼骨辫”，发量偏多的女孩子可以尝试鱼骨辫，很漂亮的发型，而且能够将头发束缚恰当；
3、齐肩发，发量偏多不适宜留太长的头发，会显得很沉重，并且会拉低身高的视觉感，齐肩的角度是刚刚好，编个小辫可束缚发量，使其看起来是不多的，也可以绑一个低丸子头，这样也显得十分优雅。
女生的胸部发育到什么时候
18岁，青春期结束后会停止发育。个别女性在第一次生育的时候胸部也会有较为明显的发育。
发育过程
第一期（1至9岁）：青春期前，乳房尚未发育。
第二期（10至11岁）：乳房发育初期，乳头下的乳房胚芽开始生长，呈明显的圆丘形隆起。
第三期（12至13岁）：乳房变圆，形如成人状，但仍较小。
第四期（14至15岁）：乳房迅速增大，乳头乳晕向前突出，形如小球。
第五期（16至18岁）：形成正常成人的乳房，乳头乳晕的小球与乳房的圆形融成一体。
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