初中女子跑步技巧

1、起跑的时候不能太慢，因为如果太慢的话后面想追上也很困难，尽量处于前面一点，保持住即可。

2、接着在100米之后可以稍微降低一点速度，然后匀速跑完剩下了300米。如果是大家一起跑这时你会发现在第一圈的后半程，就能继续超越别人。

3、在第二圈开始的时候可以稍微加快一点，具体加快多少根据你的体力而定，因为基本要保持这个速度跑将近300米。这里可以发现，又陆陆续续超过了很多人，基本可以跑到最前面的一个阶梯。

4、在最后的100米中可以准备加速冲刺了，但是切记，不要一下子把速度加上来，因为对于当前状态下很难坚持冲到终点。所以要均匀加速，在最后50米的时候，用尽全力去跑。

初中女子跑步技巧

延伸阅读

女生八百米跑步满分技巧

1、姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。

2、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。

3、要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

4、蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

5、落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

女生坚持跑步的好处

1、在现实生活中，女人长期跑步的好处比较多，跑步的时候下肢的肌肉会得到锻炼，对于身体的协调性也有好处。

2、长期跑步容易加快身体的代谢，对于身体里面有害物质的排出有帮助。跑步的时候呼吸加快，对于双肺的功能改善也有好处。

3、但是任何事情都有利有弊，如果长期跑步时间过长或者过于劳累，也容易加重身体的负担，出现咳嗽、咳痰或者心慌、胸闷的症状。

4、所以跑步虽然有好处，但是要注意时间和强度，过犹不及，要引起重视。要坚持跑步锻炼身体，如果短时间快速跑，对身体的损害比较明显。

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