时间：2023-08-17 17:24:07 浏览：94
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和髋部的负担，降低腹部肌肉的作用，外力加大时，增加臀部发力，完成起坐动作。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
好听的qq名女生五个字唯美
1、花落相思尽
2、檐下等归人
3、我把萧再叹
4、江畔柳前堤
5、听腻了谎话
6、浮生醉清风
7、风劲角弓鸣
8、凉城惜暖玉
9、凉了醉人心
10、海与迟落梦
11、子夜笙歌落
12、空谈帝王梦
13、愿以梦为马
14、倾城繁华尽
15、等风也等你
16、强乐还无味
17、醉眼不逢人
18、花念伊人泪
19、千杯风月醉
20、誮季莫浅忆
21、风吹落红蜡
22、芳草亦倾心
23、花舞花落泪
24、南风吹客衣
25、南笙浅梦汐
26、执手问年华
27、转首泪倾城
28、梦人醉不归
长发女生剪短头发什么发型好
1、椭圆脸形：是一种比较标准的脸形，好多的发型均可以适合，并能达到很和谐的效果；
2、圆脸形：圆圆的脸给人以温柔可爱的感觉，较多的发型都能适合，只须稍修饰一下两侧头发向前就可以了，如长、短毛边发型、秀芝发型，不宜做太短的发型；
3、长方脸形：避免把脸部全部露出，刘海做一排，尽量使两边头发有蓬松感，不宜留长直发，如：长蘑菇发型、短秀芝发型，学生发型；
4、方脸形：方脸形缺乏柔和感，做发型时应注意柔和发型，可留长一点的发型，如：长穗发、长毛边或秀芝发型，长直披发不宜留短发；
5、正三角脸形：刘海可削薄薄一层，垂下，最好剪成齐眉的长度，使它隐隐约约表现额头，用较多的头发修饰腮部，如：学生发型，齐肩发型，不宜留长直发；
6、倒三角脸形：做发型时，重点注意额头及下巴，刘海可以做齐一排，头发长度超过下巴两公分为宜，并向内卷曲，增加下巴的宽度；
7、头发长度超过下巴两公分为宜，并向内卷曲，增加下巴的宽度；
8、菱形脸形：这种脸形颧骨高宽，做发型时，重点考虑颧骨突出的地方，用头发修饰一下前脸颊，把额头头发做蓬松拉宽额头发量，如：毛边发型、短穗发等。
悲伤微信网名女生网名
给不起旳温柔
心碎·乌托邦
星空的泪痕
糖丶甜到哀伤
伪装の、快乐
辷臉悲傷丶
掩饰了难过
卑微的承诺、
逝尽 〃
再笑、乜是伤
依然未记得
卑微的感情╮
你已走出我的世界
≡゜歇斯底里ら
格式化、哭泣
独生 独存
痛~de高貴
沧桑感▌
繁华过后旳落寞
谁践踏了优雅
看悲伤落地。
可悲 ヽ女孑
俄要把爱作废
帶刺の仙人掌
刺骨至深的窒息
来不及说我爱你
我真的想過放棄愛
℡倒不出的思念
满地，离人泪
用哭释放哀愁
ヾ零下１°c的心
ξ 回不去的苍白
╭多情戏子。
逃避、无奈﹎
微笑，因为你哭了╮
填满空。虚
落莫，
解我寂寞的瘤
奢求ヽ这份爱
顽强的牵强ゝ
为你，我曾狠狠的痛过
卑微、的存在
哭泣的玫瑰。
殘留的余溫。
無情的青蛙
ゞ残傷↘誰懂
等不到你 ※
傷心依舊╮
回想着同样的时光ヽ
没有未来。
-纸张花白了青春
磨出了血花
悲欢自饮。
待續
有种沉默｀叫想念
残留的悲伤
和寂寞有染 ∥
一切の一切、
寂寞守着我
ｌ.惨败_/↘落笔〝刺
黯然、神伤
百度没有我的爱。
陌伤ぢ
深夜买醉｀
如果有如果
一折悲画扇
選萚、離開
咑焱僟蓅汨
偏執的堅持╮
消逝︶
我笑得没心没肺╮
能不能不心痛了ヽ
結束﹎叾
给不了你的幸福、
未愈的傷口ミ
人冷，心更冷。
拿盐水洗伤口ミ
傷ㄋ﹖
骄傲的泪不会为你掉
都别理俄
人逝花落空。
㈠★段情ゞ
曾经心痛ヽ
可是新郎不是你。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
