腰肌锻炼方法女生

1、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

腰肌锻炼方法女生

延伸阅读

女生生日礼物送什么好

1、寒冷的冬天当然要送温暖了，围巾帽子手套和暖手的卡通暖水袋都可以送。

2、毛绒玩具，这个是首选，最好是暖色系的。

3、化妆品，这个季节要补水的，最好要知名一点的品牌；买个相框，用来装生日那天的合照；从女生的角度出发，我觉得礼物是其次，心意更重要，送的礼物一定要有心意。

4、最好是送花，也可以是蛋糕，甜甜蜜蜜。

微信昵称大全女生阳光

会考加油。

复习者们加油

你会坚强的

眼睛爱哭，但不会输。

慢慢坚强。

为未来加油！

（别软弱）

这点痛算什么

用微笑伪装自己的悲伤。

丨丶

自己选的路。跪着也要走完

发奋图强

吃苦耐勞ヽゝ

坚强一点

ζ为不挂科而奋斗

人要靠自己

阿q精神

证明我的强大

努力是为自已将来铺路

我会坚强

拼未来！

加油。复习者们。

追逐我的明天。

努力吧

每一天，为明天。

转身、未来

逆袭学霸

适者生存

为将来而努力

永不言败

包容梦想

面朝阳光

破茧。幻化成蝶

我要做最坚强的孩子

〆奋斗吧、小青年°

我输过！但从未怕过

追夢赤子心

遇弱则强

铿锵岁若

陽光總在風雨後

持之以恒

超越自己

失败乃成功之母

再不努力我们就老了

做有用的人

自信

像向日葵一样

坚信自已

别放弃

黑暗过后总有光明

挺直腰板向前冲

青春不能软绵绵的失败啊

我要坚强°

看谁笑到最后

努力为明天

普通不代表懦弱。

生活不相信眼泪ミ

要想成功，必须强大

白手起家命由己造

痛要忍着

不气馁

懦弱给谁看゛

爱生活，更爱挺自已

为自己打气，加油！

好好学习

拿得起，放得下

成长路上除了坚强别无选择

三分天注定，两分靠打拼

坚持就是胜利

拼命菇涼

证明给你看

贵在坚持

女生有内涵陌陌个性网名昵称

暖风凉心i

心靈的隔閡╮

你是我的全部

女sir与悍匪

╮要怎么留住他

桃花定终生

心让心沉默

我要去拯救地球

幸福了，然后呢

蕶誶の汜忆〞☆

懒懒的感觉

情落何必在一起i

如罂粟般致命

灯昏卷残旧时梦i

冷温柔_/

放不开最后的温暖

无人打捞我

笔尖记叙的结局、

渺渺几生过

花心少年多癡情！

无忧无虑的生活

℅℅敷衍∑┛

趁我还在趁我还爱

卟允許我完美

阳光点儿行不

﹏‖恨、离别殇丶

天枰左右的忐忑ゝ

二人吥等于莪們

再见我的愛。

peng先森再见

帅得掉渣渣

一直在敷衍

纠缠只会伤害彼此

他姓刘名不住

笑着承认自己输了

作业都去哪了。

再見，羙亽、

い惨淡的笑

思君朝与暮

且饮前尘事.

ら三賤客╮

终究一场空

爱上了、薄情

生命、在继续

茸西以东烈酒烧喉

連風↘都笑我癡

ㄡー季婲開

绝世美人.

情歌只唱给自己听

半俗半雅半疯癫

仙人掌的脆弱

︶ㄣ魔侽°

★幸福男神

窗外陽光明媚

过分喜欢.

浪子与狗.

つ谁陪我过下辈子

氧气是你你是氧气

≠莪≤蔠亍≥邡丅