慢跑技巧女生

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。

3、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：经过20到30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

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无人像你

只字不提

- 允他一世°

泪与你说

中年圆脸女生适合的发型

1、40-50岁圆脸中年女士适合短烫发发型，中老年女士在打造发式造型时，尤其要以发型的简约造型和包容性为重要考察要素，这一款圆脸中老年女士斜分刘海气质短烫发造型，简单的斜分刘海将女士脸型很好的拉长，完美修饰女士脸型轮廓。

2、40-50岁圆脸中年女士适合碎发发型，这一款造型师精心设计打造圆脸中老年女士碎发刘海短烫发发式，简单的轻透碎发齐刘海，将女士的宽大饱满的额头遮挡的若隐若现，很好的修饰了女士的脸型轮廓，深黑色的染发颜色衬托女孩子白皙通透的好肤色。

3、40-50岁圆脸中年女士适合长刘海发型，这一款圆脸中老年女士斜分长刘海优雅型短烫发发式，简单清爽的斜分梳发长刘海，十分自然地垂搭在女士饱满圆润的双颊上，完美修饰勾勒出圆脸中年女士精致的容颜，齐颈长度的剪裁造型利落有型。

4、圆脸的女人给人们的第一感觉是很可爱的，她们的脸型除了圆，两颧骨还不能过于高凸，不能没有肉感，这样面相的人是很好的。通过女人的脸型是能知道她们的性格好不好，如果女人是圆脸的，这样的女人做事方面是比较果断的，知道自己该怎么做，知道自己的未来在哪里，行事方面在很的很好，行事决断力是很突出的，性格方面也是比较温和的。从面相角度进行分析，女人是额头尖尖下巴尖尖的，这样的女人给人们的第一印象是不好的，性格也是很不好的，不容易与他人有好的相处，圆脸的女人是比方脸的女人性格更好，圆脸的女人性格是开朗的，为人处事方面会更加圆滑的，总是能笑着面对生活，对谁都是态度很好，也是很热心的一个人，懂得处理人际关系，所以人缘是很好的，去到哪里都能受到人们的喜欢。

适合女生的职场座右铭

1. 做自己喜欢做的事，你的生活就不再有工作。

2. 退一步风平浪静，忍一时海阔天空。

3. 是非只为多开口，烦脑皆因强出头。

4. 只有不想做的，没有做不到的!

5. 淡泊以明志，宁静而致远。

6. 我越努力工作，我的运气就越好。

7. 不断学习是成功的最基本要素。

8. 好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒。

9. 位卑未敢忘忧国。

10. 少壮不努力，老大徒伤悲。

11. 帮助别人得到他想要的，自己就会梦想成真。