女性在家如何做增肌训练

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2 - 3分钟来恢复。你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力，但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。

6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处，但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动，而且控制在45分钟以内，安排在举重训练之前进行。

7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力，就不会长肌肉、减肥，更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练，让他们帮帮你选择正确的锻炼方法，规范锻炼动作也好。

8、做每组运动时，重复最后一次的时候，你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后，你的肌肉还未完全疲劳，就应该增加重量。

女性在家如何做增肌训练

延伸阅读

女性朋友生日送什么花

1、百合：花语是顺利、心想事成、祝福、高贵，都作婚礼用花，有白、粉、黄、红多种花色。送给朋友（女性朋友）的话宜选择粉百合，象征清纯、高雅。

2、郁金香：花语是名誉、美丽、祝福、永恒等，有黄、粉、红、紫等花色，其中，粉色郁金香代表着友谊和幸福，适合送给女性朋友。

3、马蹄莲：花语是博爱、永恒、优雅、高贵、希望、纯净的友爱、春风得意等，有白、黄红等花色。白色马蹄莲清雅而美丽，适合送给年轻朋友。

4、另外，红、粉、白、香槟玫瑰，搭配百合等其他花材也适合送给朋友，千万不要因为玫瑰和爱情的亲密关系而避之不及。

女性好朋友送什么花合适

1、粉百合，百合的花语为顺利、心想事成、高贵典雅等，而白色百合常用作婚礼用花，所以选择更为清纯的粉百合更能表达感谢和对朋友的真挚友情。

2、郁金香，郁金香的花语是魅力、祝福、永恒等，这些特质都很适合描述和朋友之间的感情，粉色郁金香外貌迷人、香气芬芳也可以表达友谊和幸福，可以作为礼物送给朋友。

3、马蹄莲，马蹄莲外形小巧可爱，十分受女性欢迎。它代表着清雅和美丽，纯洁的友谊。这种娇小可爱的品种适合送给年轻女性朋友。需注意的是，马蹄莲的花部有毒，不要误食。

职场女性留什么发型好

1、中分露耳超短发。或许处于职场中女人可以尝试一下这种露耳的超短发，显得清爽利落，不过超短发对于五官、颜值以及脸型方面是相当有讲究的，一般的女性是不敢轻易去驾驭的，如果你本身是脸型五官和气质都比较的出众，那么就建议可以去试一下中分的超短发，毕竟在职场上形象是不能忽视的，它就相当于你的“名片”。

职场女性留什么发型好2、短发摩卡波波头。像在网上会看到很多的时尚达人们剪这款发型，这也是顺应时尚大众的潮流趋势，齐脖的短发发尾弄成内扣或者外翻的样式，再加上一点微卷的设计就能轻松的打造出随性慵懒的感觉，在日常当中将一边的头发随意的撩到耳朵后面，减龄又能凸显气质，是偏韩系的一款短发造型，打理起来方便不费力，与以往的呆板造型截然不同。

职场女性留什么发型好3、齐肩微卷短发。其实齐肩发在职业的场合中也是很常见的，不过如果是想要带有时尚的气息，小编还是建议在齐肩短发的基础上做微卷的处理，不需要太密密麻麻的卷度，只需要微卷就ok了，这样的烫发简单又方便打理，每天早上只需要用手抓一抓蓬松的固定造型就可以了，无论是穿女士西装还是职业短裙装都能hold住。

职场女性留什么发型好4、中分齐肩lob头。lob头从前几年开始就已经席转整个时尚圈了，许多欧美的女性早就get起来了，对于时尚的发型她们是绝对不会错过的，到今年lob头时尚感依然是飙升的，喜欢短发的朋友们值得一试，这款齐肩的中分lob头看起来高级时髦，适合优雅知性的职场人士，可以把你的气质与气场都衬托出来，并且还能修饰脸型，不管是脸圆还是脸大的女生都是适合的，不用担心显胖。

职场女性留什么发型好不管是刚入职场的菜鸟还是老鸟，都需要偶尔改变一下自己的发型，这样也顺带着改变了你给人的形象，或许这还能让你在工作中有所提升呢！